مساحة إعلانية متاحة

ينتهي : 30-07-2014
عدد مرات النقر : 2,455
عدد  مرات الظهور : 12,119,298

عدد مرات النقر : 447
عدد  مرات الظهور : 4,380,808
عدد مرات النقر : 402
عدد  مرات الظهور : 3,114,967
عدد مرات النقر : 241
عدد  مرات الظهور : 3,114,724

 
العودة   منتـديـات تحــدي الإعـاقـه > ألاقســـام الطبيــة > ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل
 

البحث في منتـديـات تحــدي الإعـاقـه
     

مواضيع النقاش لهذا الاسبوع
تم إغلاق هذا القسم وجميع فروعه لعدم تواجد الدكتور أمجد ليجيب على استفسارات الاعضاء
تبقى مواضيع القسم مطروحة للإطلاع فقط ولايمكن الرد عليها او إضافة مواضيع جديده في القسم

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-03-2008, 02:20 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو


الصورة الرمزية salo_spain

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 23-11-2007
 رقم العضويـة : 1183
 نوع الإعاقة : nothing
 المهنة : phth
 الجنس : انثى
 الجنسية : سوريه
 الإقامة : saudia
 مجموع المشاركات : 1,375
 بمعدل : 0.56 في اليوم
 آخر زيارة : 24-07-2013 (05:47 PM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
المنتدى : ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل"> ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل
برنامج غذائي لزيادة الوزن الضخامه العضليه







- تعتبر زيادة الوزن ( الضخامة العضلية ) الشغل الشاغل لكل مبتدئى لعبة كمال الاجسام بل وجزئا
اساسيا من برنامج الاعبين المتقدمين والمحترفين.
- تعتبر التغذية اهم عناصر العبة حيث يليها الراحة ثم التمرين فبدون تلك العناصر الثلاثة او الاخلال
فى احدهم لان تحرز تقدما بجسمك.
- يجب على لاعب كمال الاجسام الا يستمر طويلا فى برنامج الضخامة لان ستزداد نسبة الدهون بجسمه اكتر مما يؤدى الى صعوبة او طول فترة فقدها الامر الذى سوف يسير جانبا مع فقد المكتسب العضلى اثناء فقد تلك الدهون.
- يجب عليك النظر الى جسمك عبر المراة او عن طريق صديقك او مدربك لكى تعلم مقدار التقدم الذى احرزته بجانب طبعا قياس وزنك وايضا لكى تنظر الى الدهون بجسمك فاذا لاحظت زيادتها فتوقف عن برنامج الضخامة وابداء فى فقد الوزن الزائد.
- لاتغفل عنصر الراحة فجسمك لان ينمو ويزيد اثناء التدريب فيجب عليك ان تنال من 7 - 8 سعات
من النوم المتواصل لكى تعطى جسدك الفرصة لكى يصلح وتنمو اليافك العضلية.
- وكما نعلم اثناءفترة اكتساب الوزن علينا ان ناكل قدرا من السعرات الحرارية اكثر مما نستهلكه
فيحتاج الاعب حوالى من 40 الى 50 سعر حرارى لكل كيلو من وزن الجسم تقريبا اثناء الضخامة.
ولاكن لايجب على لاعب كمال الاجسام التوقف عن حد معين من السعرات الحرارية طالما اراد زيادة الوزن فعليه بزيادة سعراته الحرارية بصفة متواصلة حتى يصل الى مايريده من زيادة وزنية
حين ذاك يبدا فى ايقاف زيادة السعرات الحرارية .

ولكى نتعلم حساب السعرات الحرارية من الطعام المتناول يجب معرفة ما يلى

1- كل 1 جرام بروتين يعطى 4 سعر حرارى .
2- كل 1 جرام كربوهيدرات يعطى 4 سعر حرارى .
3- كل 1 جرام دهون يعطى 9 سعر حرارى .

عندما نبداء فى البرنامج الغذائى للضخامة يجب علينا معرفة مقدار السعرات الحرارية التى نتناولها خلال اليوم تقريبا .
حيث يترتب على معرفة هذا المقدار بداء برنامجنا الغذائى حيث سنزيد هذا المقدار حوالى
500 - 700 سعر حرارى فى البداية.
ثم سنزيد مقدار السعرات الحرارية بعد ذلك 300 - 500 سعر حرارى كل اسبوعين خلال برنامجنا الغذائى.

وفيما يلى مثال توضيحى

هناك لاعب يتناول يوميا حوالى 2000 سعر حرارى واراد عمل نظام غذائى لزيادة الوزن فى حدود
12 - 16 اسبوع

الاسبوع 1 - 2 يتناول 2500 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 3- 4 يتناول 2800 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 5 - 6 يتناول 3100 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 7 - 8 يتناول 3400 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 9 - 10 يتناول 3700 سعر حرارى يوميا
الاسبوع 11 12 يتناول 4000 سعر حرارى يوميا


اذا لاحظ الاعب انه قد وصل الى ما يريد من زيادة او لوحظ زيادة نسبة الدهون بجسمه يتوقف عن زيادة السعرات الحرارية.

تقسم السعرات الحرارية تبعا للطعام المتناول على النحو التالى
50 % من اجمالى السعرات الحرارية اليومى من الكاربوهيدرات
30 % من اجمالى السعرات الحرارية اليومى من البروتين
20 % من اجمالى السعرات الحرارية اليومى من الدهون.

هذه النسب بتختلف من لاعب لاخر ولاكن تلك النسبة التى ذكرتها اعتبر انها مناسبة وخاصتا للاعبين قليلين الخبرة باجسامهم وما تحتاجه.

وفيما يلى شرح مبسط لمكونات هذا النظام :

اولا : الكاربوهيدرات :
يحتاج الاعب نسبة وفيرة من الكربوهيدرات لامداده بالطاقة الازمة.
ونحن نعلم حقيقة ان زيادة كمية الكربوهيدرات المتناولة تؤدى الى زيادة نسبة دهون الجسم
ولاكن هناك حقيقة اخرى ان قلة كمية الكربوهيدرات المتناولة سيؤدى الى استخدام البروتين والمغذيات الاخرى كمصدر للطاقة وهو امرا مرفوض.
فتعتبر نسبة الكربوهيدرات من 40 الى 50 بالمئة من اجمالى السعرات الحرارية نسبة جيدة.

يجب ايضا ان نفرق بين انواع الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة
فالكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات ويفضل تناولها بعد التمرين مباشرتا ولا يفضل تناولها فى اوقات اخرى لانها بتزيد من حساية الانسولين بصورة سريعة الامر الذى سيؤدى الى اكتساب الدهون بصورة اسرع
اما الكربوهيدرات المعقدة فهى تعمل ببطىء الامر الذى يجعلها مصدرا اساسيا من الكربوهيدرات فى البرنامج الغذائى لانها لاتؤدى الى زيادة الدهون بصورة سريعة مثل البسيطة
وهى ايضا مصدرا اساسيا للطاقة اثناء التمرين

وفيما يلى ذكر لبعض مصادر الكربوهيدرات :
1- الكربوهيدرات البسيطة ( توجد فى الحلوى - الفاكهة - السكر الخام - بعض الماكولات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر - بعض المكملات الغذائية التى تحتوى على نسبة عالية من الدكستروز )
2- الكربوهيدرات المعقدة ( توجد فى الارز - المكرونة - البطاطا - الفاصوليا - الخضروات - الخبز -
الشوفان )

ثانيا : البروتين :
فهو ضرورى لبناء النسيج العضلى حيث يحتاج لاعب كمال الاجسام من 1 - 2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمه.
وتعتبر نسبة البروتين من 30 - 40 ب% من اجمالى السعرات الحرارية المتناولة نسبة كافية لنمو عضلاتك.
وفيما يلى عرض لافضل مصادر البروتين:
( الحم الاحمر - صدور الدجاج - بياض البيض - اللبن - الاسماك بانواعها وايضا لا نغفل المكمل الغذائى الواى بروتين )

ثالثا الدهون :
بعض الناس سيرو ان تناول الدهون سيزيد تراكم ( خزن ) الجسم للدهون فهناك اختلاف بين الاطعمة المحتوية على الدهون وبين خزن الجسم للدهون.
فيجب ان نعلم ان هناك نوعان من الدهون وهما الدهون المشبعة والدهون الغير مشبعة
الدهون المشبعة هى التى يجب الابتعاد عن تناولها لانه ممكن ان تؤدى زيادة تناولها لتراكم دهون الجسم وزيادة المخاطر الصحية مثل امراض الشرايين والكوليستيرول السىء
اما الدهون الغير مشبعة فهى ضرورية لزيادة افراز هرمونات الجسم وخاصتا هرمون التيستوستيرون الطبيعى وهى الاحماض الدهنية ( EFA ) الاحماض الدهنيه الاساسية

من اهم مصادر الدهون الغير مشبعة ( الجيدة ) :
السمك نعم لا تستغرب فالسمك مصدر للبروتين والدهون الجيدين وايضا زيت الزيتون وبعض انواع المكسرات مثل البندق واللوز .

رابعا المكملات الغذائية المستخدمة اثناء الضخامة

1- الكرياتين :
فهو ضرورى اثناء اكتساب الوزن فهو طبيعى وامن يساعد فى بناء العضلات وزيادة القوة والتحمل

2- الجلوتامين :
فهو حمض امينى مشتق من البروتين طبيعى وامن ايضا يستخدم بشكل رئيسى للاستشفاء العضلى بعد التمرين حيث يحافظ على عدم هدم النسيج العضلى ويساعد على ابقاء مستويات
النيتروجين عالى بالالياف العضلية.

3- مكمل الفيتامينات:
حيث يجب علينا تناول مكمل الفيتامينات لاننا لا نستطيع تناول جميع انواع الخضر والفاكهة خلال اليوم الواحد .
فلذلك من الضرورى تناوله فهو يساعد ايضا على علاج الاجهاد وزيادة المناعة والصحة والنشاط.

4- الواى بروتين :
فهو من اجواد مصادر البروتين بل واسرعها امتصاصا وتمثيلا يساعد على اكمال نسبة البروتين
الازمة يوميا وضرورى لبعد التمرين مباشرتا
فتناول من 30 الى 40 جرام واى مع 70 الى 80 جرام كربوهيدرات ويفضل من النوع البسيط
بعد التمرين ضرورى لاستشفاء العضلى بعد التمرين.

ملحوظة : يجب عليك تقسيم سعراتك الحرارية اليومية على عدة وجبات خلال اليوم من 5 - 7 وجبات يوميا

وذلك لانك لو تناولت سعراتك الحرارية على مقدار 3 او 4 وجبات اولا لن تشعر بالجوع لتناول وجبات اخرى ثانيا لان يستخدم الجسم تلك الكميات بل صيصرف جزء منها والباقى سيخزن على هيئة دهون الامر الذى سيضعف المياتا بولزم لديك فتكسب دهنا اكثر
لذا يجب تقسيم الوجبات الى وجبات صغيرة وتناول وجبة كل 2 - 3 سعات .

هناك بعض الاطعمة التى يجب الابتعاد عنها مثل :
1- الوجبات السريعة لحتوائها على سعرات حرارية عالية خاصتا من الدهون المشبعة
2- الحمة البيضاء او الحمة التى بها الدهن فهذا الدهن ايضا من الدهون المشبعة.
3- البطاطس المحمرة ( المقلية بالزيت )
4- البيتزا والايس كريم والحلويات.
5- لحم البطة والاوز ايضا به نسبة كبيرة من الدهون المشبعة.

ولاكن لا تحرم نفسك نهائيا منهم فيمكن ان تجعل يوم واحد من الاسبوع تاكل ما تشاء ولاكن لاتكثر فى التناول.

fvkhl[ y`hzd g.dh]m hg,.k hgqohli hguqgdi










من مواضيع salo_spain في المنتدى


التوقيع

قديم 03-03-2008, 02:37 PM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
زايد الشكيلي

الصورة الرمزية تناهيد

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 16-2-2007
 رقم العضويـة : 1
 نوع الإعاقة : شلل رباعي
 المهنة : مهندس مدني متقاعد
 الجنس : ذكر
 الجنسية : عماني
 الإقامة : سلطنة عمان - بهلا
 مجموع المشاركات : 21,020
 بمعدل : 7.74 في اليوم
 آخر زيارة : اليوم (07:41 PM)
 معدل التقييم : 69
حالة المزاج اليوم
69  
كاتب الموضوع : salo_spain المنتدى : ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل"> ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل



يعطيك العافيه اختي الكريمه










من مواضيع تناهيد في المنتدى


التوقيع

اللهم يارب مسني وأهلي الضر وأنت أرحم الراحمين

قديم 03-03-2008, 03:28 PM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو

معلمة تربية خاصة



الصورة الرمزية ماندولين

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 29-11-2007
 رقم العضويـة : 956
 نوع الإعاقة : لايوجد
 المهنة : اخصائية اجتماعية ومعلمة تربية خاصة
 الجنس : انثى
 الجنسية : سعوديه
 الإقامة : جدة
 مجموع المشاركات : 1,581
 بمعدل : 0.65 في اليوم
 آخر زيارة : 05-04-2009 (01:51 AM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
كاتب الموضوع : salo_spain المنتدى : ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل"> ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل



شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .










من مواضيع ماندولين في المنتدى


التوقيع





قديم 04-03-2008, 03:56 PM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو


الصورة الرمزية salo_spain

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 23-11-2007
 رقم العضويـة : 1183
 نوع الإعاقة : nothing
 المهنة : phth
 الجنس : انثى
 الجنسية : سوريه
 الإقامة : saudia
 مجموع المشاركات : 1,375
 بمعدل : 0.56 في اليوم
 آخر زيارة : 24-07-2013 (05:47 PM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
كاتب الموضوع : salo_spain المنتدى : ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل"> ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل



شكرا لكم احبائي










من مواضيع salo_spain في المنتدى

قديم 07-03-2008, 01:25 AM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو


الصورة الرمزية فتافيت سكر

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 29-11-2007
 رقم العضويـة : 954
 نوع الإعاقة : لا يوجد
 الجنس : انثى
 الجنسية : سعودية
 مجموع المشاركات : 5,414
 بمعدل : 2.23 في اليوم
 آخر زيارة : 20-06-2013 (04:17 AM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
كاتب الموضوع : salo_spain المنتدى : ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل"> ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل



شكرا لك أختي العزيزة










من مواضيع فتافيت سكر في المنتدى

قديم 09-03-2008, 12:10 AM رقم المشاركة : 6
معلومات العضو


الصورة الرمزية salo_spain

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 23-11-2007
 رقم العضويـة : 1183
 نوع الإعاقة : nothing
 المهنة : phth
 الجنس : انثى
 الجنسية : سوريه
 الإقامة : saudia
 مجموع المشاركات : 1,375
 بمعدل : 0.56 في اليوم
 آخر زيارة : 24-07-2013 (05:47 PM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
كاتب الموضوع : salo_spain المنتدى : ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل"> ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل



سكر اليوم فتافيت السكر الله يحفظك ويحميك متألقة










من مواضيع salo_spain في المنتدى

قديم 10-03-2008, 12:31 AM رقم المشاركة : 7
معلومات العضو


إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 10-3-2008
 رقم العضويـة : 1594
 نوع الإعاقة : نفسية
 مجموع المشاركات : 1
 بمعدل : 0.00 في اليوم
 آخر زيارة : 11-03-2008 (04:10 PM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
tiwallin غير متواجد حالياً
كاتب الموضوع : salo_spain المنتدى : ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل"> ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل
روعة





موضوع رائع و تحليل أروع، و الغريب أنه محضر من طرف فتاة، لرياضة محتكرة من قبل الرجال بشكل شبه كامل. هل أنت بطلة في كمال الأجسام...











قديم 10-03-2008, 08:45 AM رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
مشرفه سابقه


الصورة الرمزية المحبة لدينها

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 24-5-2007
 رقم العضويـة : 338
 نوع الإعاقة : اعاقه حركيه و لله الحمد
 الجنس : انثى
 الجنسية : ليبية
 الإقامة : ليبيا
 مجموع المشاركات : 13,802
 بمعدل : 5.27 في اليوم
 آخر زيارة : 13-08-2013 (03:59 AM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
كاتب الموضوع : salo_spain المنتدى : ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل"> ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل



[align=center]
[glow=FF0000]
معلومات قيمه

تسلم يمناك غاليتي
[/glow]

[/align]










من مواضيع المحبة لدينها في المنتدى


التوقيع

قديم 15-03-2008, 02:49 AM رقم المشاركة : 9
معلومات العضو


الصورة الرمزية salo_spain

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 23-11-2007
 رقم العضويـة : 1183
 نوع الإعاقة : nothing
 المهنة : phth
 الجنس : انثى
 الجنسية : سوريه
 الإقامة : saudia
 مجموع المشاركات : 1,375
 بمعدل : 0.56 في اليوم
 آخر زيارة : 24-07-2013 (05:47 PM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
كاتب الموضوع : salo_spain المنتدى : ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل"> ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل



نسلكي بارك الله فيك










من مواضيع salo_spain في المنتدى

قديم 13-03-2011, 08:58 AM رقم المشاركة : 10
معلومات العضو


إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 13-3-2011
 رقم العضويـة : 15793
 نوع الإعاقة : لا يوجد
 الجنس : ذكر
 الجنسية : مصري
 مجموع المشاركات : 1
 بمعدل : 0.00 في اليوم
 آخر زيارة : 13-03-2011 (08:58 AM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
احمد رشييييد غير متواجد حالياً
كاتب الموضوع : salo_spain المنتدى : ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل"> ارشيف عيادة د.أمجد للطب البديل
Ss70012 رد: برنامج غذائي لزيادة الوزن الضخامه العضليه





انا اشكرك جدا علي الخدمة الجميلة دي مش هتصدقي انا قد ايه كنت محتاج المعلومات دي












 
مركز تحميل الصور والملفات بمختلف انواعها



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج لزيادة الانتباة من خلال الالوان أم محمود و هلا قسم التدريب وتطورات أطفال التوحد وتجارب الأهل 5 25-12-2011 01:33 AM
برنامج غذائى حسب عمرك ندى الورد المنتــدى الطبـــي 14 07-07-2011 04:25 PM
برنامج غذائي للتخلص من الدهون امانى محمدكمال استشارات السمنه والنحافه 19 19-11-2010 05:26 AM
عصير لزيادة الوزن وعصير لانقاص الوزن بسكوته المطبخ والمائده 13 21-04-2010 02:30 AM
28 برنامج تدريبات لزيادة القدرات نهى عزت التدخل المبكر 3 21-02-2010 10:39 AM


منتـديـات تحــدي الإعـاقـه .. السنة الثامنة، اليوم 162


.Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
adv helm by : llssll
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ... ولا تعبّر عن وجهة نظر إدارة المنتدى