عدد مرات النقر : 1,365
عدد  مرات الظهور : 8,092,965

منتديات تحدى الإعاقة
العودة   منتـديـات تحــدي الإعـاقـه > ألاقســـام الطبيــة > المنتــدى الطبـــي
عضوية جديدة
مختارات الصخور تسد الطريق امام الضعفاء اما الاقوياء فيستندون عليها للوصول الي القمه
لكل من فقد كلمة مروره او يجد صعوبه في دخول المنتدي يمكنكم التواصل مع الإداره بالضغط علي  (الاتصال بنا)  

البحث في منتـديـات تحــدي الإعـاقـه
     

إضافة رد
فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم
فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم
قديم منذ /11-12-2011, 01:06 AM   #1


 
الصورة الرمزية محبة الامل

محبة الامل غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 12-11-2010
 رقم العضويـة : 14052
 نوع الإعاقة : لايوجد ولله الحمد
 المهنة : الحلاقة والتجميل
 الجنس : انثى
 الجنسية : سورية
 الإقامة : دمشق
 مجموع المشاركات : 1,233
 بمعدل : 0.43 في اليوم
 آخر زيارة : 28-07-2012 (09:17 PM)

فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم






شكوي العصر فقدان الطاقة والشعور بالإجهاد الدائم
أشعر دائماً بالإجهاد، وليست لدي القدرة على مواصلة أعبائي اليومية، وأشعر أنني أصبحت أكبر عمراً. ألم تصبح تلك الشكوى متكررة هذه الأيام؟ بل وتعانى منها جميع الأعمار، الكبار والشباب، السيدات والرجال. فما يلبث أحدنا أن يصحو من النوم إلا ويشعر بتعب يجتاح الجسد كله وكأنه بات الليل يرفع الأثقال!


ناهيك عن الإجهاد السريع الذي ينتاب الشخص عند القيام بأي مجهود عضلي أو حتى ذهني بسيط. فماذا يحدث؟ ومن هو لص الطاقة الخفي الذي أصبح ملازماً لنا هذه الأيام؟ وكيف نتخلص منه؟

كيف تُستنزف الطاقة من الجسم؟
الكائن البشري قادر على إنتاج كميات كبيرة من الطاقة. ولكنه قد لا يستفيد من أغلب هذه الطاقة. فالطاقة لا تفنى ولا تستحدث من العدم.. لذلك يمكننا الحصول على كمية هائلة من الطاقة فقط من خلال معرفة كيفية الحفاظ عليها بدلاً من أن تستنزف بلا جدوى.

أولاً: إن من أهم المصادر التي تستنزف الطاقة بشكل رئيسي هي المشاعر السلبية: مثل توقع أشياء غير سارة، والحالة المزاجية السيئة، والتهيج، والقلق، والاكتئاب، والغيرة، والاستياء والشك، والخوف، والشفقة على الذات، والعصبية.

ثانياً: التحفز والتركيز المستمر وصرف الطاقة في غير مواضعها هو من أكثر الأسباب التي تجعلنا في حالة فقد دائم لمصادر الطاقة في أجسادنا، كأن تترك خدمة البلوتوث (bluetooth) تعمل طوال اليوم في هاتفك المحمول، فذلك يجعل البطارية تفرغ سريعاً. فما فائدة –مثلا- التركيز الزائد في مسلسل ما، أو عند النميمة في موضوع معين في سيرة فلان أو ما فعلت فلانة أثناء التحدث في الهاتف مع أحد الأصدقاء. لا تتعجب فالتركيز الذهبي في المواضيع الفرعية السطحية نوعاً ما من أهم لصوص الطاقة الأخفياء.

ثالثاً: تعلم أن تقول لا : لا تكن جاهزاً دوما لأي وقت فراغ لدى الآخرين، لا أقصد طبعا عدم مساعدة الغير أو أن تكون أنانياً بل مقصدي تلك المواضيع التي لا يحتاجك فيها الآخرين فعلا مثل التنزه بين المحلات التجارية والمقاهي للنميمة أو الكلام الذي لا فائدة من ورائه سوى إهدار المزيد من مخزون الطاقة لديك بدلاً من الراحة والطعام الصحي الذي يجدد لك صحتك.

ما الطرق التي تؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة بالجسم؟
الحد من الإجهاد: قد تبحث كثيراً عن طريقة لزيادة الطاقة الخاصة بك فلماذا لا ننظر أولا إلى أين تذهب هذه الطاقة؟ إذا كنت تمر بأوقات مجهدة فستعرف كم الاستنزاف التي يهدره جسمك. في حين أنه من المستحيل محاولة القضاء على الإجهاد تماما فحاول ممارسة إحدى هذه الطرق للحد منه.. ممارسة المشي، الاستجمام مدة طويلة في حمام دافئ، ممارسة اليوغا أو التأمل للمساعدة على الاسترخاء والحد من استنزاف بطاريات جسمك.

تناول الطعام في أوقات متعددة: محاولة تناول 4-6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من وجبات الطعام الثلاثة التقليدية الكبيرة. عن طريق التقريب بين أوقات الوجبات فإن ذلك يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ومستوى الأيض في الجسم ويوفر مصدراً دائما للطاقة في الدم.
الحد من تناول الأغذية السريعة: الوجبات السريعة ما هي إلا طاقة سريعة لا تفيد ولا تبقى في الجسم فمعظمها أطعمة عالية الصوديوم والدهون التي تزيد محيط الخصر والكولسترول في الدم فقط، ولا تزيد مستويات الطاقة لديك.

الإكثار من شرب الماء: لأن الجفاف يزيد من الضغط على عضلة القلب ويؤثر على أداء العمل سلبا باحتياجه لجهد أكبر لأنه من دون كمية كافية من المياه، وبالتالي يعيق سيولة الدم، ويجعل من الصعب على قلبك ضخه. إن المياه الغازية والعصائر والمشروبات المحفوظة هي آخر شيء تحتاجه لزيادة الطاقة فالزيادة في الطاقة هنا وقتية لا تستمر إلا لدقائق معدودة. وتعود حالة الضعف سريعا لتدب في أوصالك من جديد.

تناول البرتقال: يعتبر البرتقال من أهم المواد الغذائية التي تعد مصدراً قيماً لفيتامين ج، الذي يزيد من امتصاص الحديد، وزيادة مستويات الطاقة.
لا تتجاهل وجبة الإفطار: هناك شريحة من الناس يظنون أنهم بتجاهلهم لوجبة الإفطار يوفرون بعض الوقت ولكنهم بالتأكيد سيفقدون القدرة على الإنتاج في وقت لاحق من اليوم، ومن ناحية أخرى فإن تجاهل وجبة الإفطار يجعلك تشعر بجوع أكبر وأسرع في فترة الغداء ، مما يجعلنا أكثر عرضة لتناول وجبات خفيفة سريعة غير صحية قبل الثانية عشرة ظهراً وبالتالي إلى ارتفاع نسبة السكر غير المفيد في الدم والذي ما يلبث أن ينخفض مرة أخرى وتبدأ أعراض نقص الطاقة مرة أخرى.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالطاقة: مثل الحبوب الكاملة، والخضروات الغنية بالألياف والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون؛ فإن هذه الأطعمة والسكريات التي يتم امتصاصها ببطء في الجسم وتساعدك على تجنب التأخر في استهلاك الطاقة الذي يحدث عادةً بعد تناول الأطعمة السكرية المجهزة وبالتالي ستؤدي إلى تمتع جسمك بفترة أطول من النشاط والقدرة العالية على العطاء .

تنفس أكثر: أغلب الناس يعتقدون أنهم يتنفسون بشكل صحيح تلقائياً، فكلنا يعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، ولكن الحقيقة المؤسفة أن ذلك غير صحيح! فكثير من الناس لا يستطيع التنفس بشكل جيد، ربما بسبب التوتر والأوضاع السيئة للجلوس على المكاتب. وللقيام بذلك بشكل صحيح خذ نفساً عميقاً عدة مرات في اليوم لتجديد إمدادات الأوكسجين في الجسم. هذه الزيادة في الأوكسجين تساعد أنسجة الرئة على الامتلاء الكامل لتعطيك دفعة من الطاقة كما يفعل المشي السريع لمدة 15 دقيقة نفس الشيء فهو يساعد القلب على ضخ المزيد من الدم، وبالتالي تزود الجسم والدماغ بالمزيد من الأوكسجين، ويمنحك الشعور بأنك أكثر يقظة وحيوية . فالأوكسجين النقي وقود رئتيك وبالتالي فهو مصدر طاقة متجدد لا يفنى.

العمل مع عقارب الساعة الخاصة بجسدك: إن الجسم له ساعة بيولوجية يجب احترامها فهي تحكم تدفق الطاقة على مدار اليوم. تبدأ مع الاستيقاظ، بعد 8 ساعات من النوم المتصل. فتكون الطاقة في أعلى مستوياتها أثناء الفترة الصباحية، ومن الطبيعي أن ترغب في قيلولة بعد الظهر. نحصل بعدها على ارتفاع آخر للطاقة في وقت مبكر من المساء، وفي نهاية اليوم تصل الطاقة إلى أدنى مستوياتها قبل النوم، فأنت تحتاج أن تفهم هذا الإيقاع الطبيعي للطاقة طوال اليوم ، ومن هنا لابد من المحافظة على جسدك للقيام بالمهام الهامة خلال ساعات الذروة وتجنب أوقات الضعف.

وأخيرا تذكر دائما أنه ليس لك في النهاية إلا ما تقوم أنت بالحفاظ عليه لنفسك فمخزون الطاقة الجسدية لديك ليس سوى رصيد بنكي يتوجب عليك عليك التريث قليلا قبل الانزلاق في نشوة الإسراف فيه يمينا ويسارا ومن جار على شبابه جارت عليه شيخوخته!

tr]hk hg'hrm ,hgau,v fhgh[ih] hg]hzl










من مواضيع محبة الامل في المنتدى









عدد  مرات الظهور : 8,056,750
التوقيع
إِنْ لَمْ يُسْعِدَكَ أَحَدْ فَحَاوِلْ أَنْ تُسْعِدْ نَفْسَكْ 0000 فَلآ تَعْتَمِدْ عَلَى حَبِيْبْ فَهُوَ نَادِرْ0000 وَلآ تَعْتَمِدْ عَلَى غَرِيْبْ 0000 فَهُوَ غَادِر0000
و لَكِنْ إِعْتَمِدْ عَلَى الله0000فَهُوَ قَاااادِرْ

محبة الامل
  رد مع اقتباس
فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم
قديم منذ /01-02-2014, 07:48 PM   #2

القريب الى القلوب

غريب غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 26-3-2008
 رقم العضويـة : 1737
 نوع الإعاقة : ضمور العضلات الشوكي الفقري مع تصلب
 المهنة : رئيس الجمعية الوهمية لتحدي الإفلاس وصاحب أكبر مكتب وهمي للإفلاس
 الجنس : ذكر
 الجنسية : مسلم
 الإقامة : وانت رايح يقابلك المشتري عدي وخذ يمينك تلاقي محطة اسألهم وين الأرض وإذا قالوا يسار أتركهم وخذ يمين
 مجموع المشاركات : 890
 بمعدل : 0.23 في اليوم
 آخر زيارة : 07-02-2017 (02:44 AM)

رد: فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم




الله يبارك فيك ويسعدك ويوفقك للخير والصلاح
شكرا كثيرا على الموضوع القيم يا محبة الأمل
نتمنى عودتك بأقرب ما يمكن










من مواضيع غريب في المنتدى








التوقيع
قال ابن القيم: (( فإن كل طائفة معها حق وباطل، فالواجب موافقتهم فيما قالوه من الحق ، ورد ما قالوه من الباطل ، ومن فتح الله له بهذه الطريقة فقد فتح له من العلم والدين كل باب،ويسر عليه فيهما الأسباب)) (طريق الهجرتين)
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لا تدع لنفسك و للهوي حظاً في تقيم الحقائق
وكن وقافاً عند الحق دائماً
كِل لكل عبدٍ بمقدارِ عقليه وزن له بميزان فهمه حتي تسلم منه ويستفيد منك وإلا وقع الإنكار لتفاوت المعيار
  رد مع اقتباس
فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم
قديم منذ /02-02-2014, 07:40 PM   #3

أم الغالين
 
الصورة الرمزية الأم الحنونة

الأم الحنونة غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 30-6-2010
 رقم العضويـة : 12034
 نوع الإعاقة : أولادي من ذوي الأعاقة
 المهنة : ربة منزل
 الجنس : انثى
 الجنسية : سعودية
 الإقامة : المملكه
 مجموع المشاركات : 2,524
 بمعدل : 0.83 في اليوم
 آخر زيارة : 26-08-2018 (09:12 AM)

رد: فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم




ممارسة الرياضية بشكل يومي
تساعد في اكتسب الطاقة
شكرا لطرحك القيم
الله يعطيك الف عافية










من مواضيع الأم الحنونة في المنتدى








التوقيع
سابقى انظر للحياة بعين الأمل
فأنا امرأة رسم عليها الزمن شدة اﻷلم
فبصمت على جداره لوحة اﻷمل
  رد مع اقتباس
فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم
قديم منذ /03-02-2014, 08:45 AM   #4


 
الصورة الرمزية ندى الورد

ندى الورد غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 13-1-2008
 رقم العضويـة : 1186
 نوع الإعاقة : اعاقه حركيه
 المهنة : ---
 الجنس : انثى
 الجنسية : ايرانيه
 الإقامة : دولة الكويت
 مجموع المشاركات : 9,133
 بمعدل : 2.32 في اليوم
 آخر زيارة : 22-08-2015 (07:03 AM)

رد: فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم




احسنتى الطرح حبيبتى

بارك الله فيج










من مواضيع ندى الورد في المنتدى








التوقيع
  رد مع اقتباس
فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم
قديم منذ /03-02-2014, 01:30 PM   #5


 
الصورة الرمزية مذهلة

مذهلة غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 11-11-2011
 رقم العضويـة : 18458
 نوع الإعاقة : حركية
 الجنس : انثى
 الجنسية : عمانية وأفتخر
 مجموع المشاركات : 9,301
 بمعدل : 3.67 في اليوم
 آخر زيارة : 01-08-2014 (02:52 PM)

رد: فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم




يسلموووووووو ع المعلووومة









من مواضيع مذهلة في المنتدى








التوقيع
  رد مع اقتباس
فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم
قديم منذ /10-03-2014, 07:52 PM   #6


استراليا غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 21-3-2009
 رقم العضويـة : 5392
 نوع الإعاقة : لايوجد
 الجنس : ذكر
 الجنسية : عراقي -استرالي
 الإقامة : ميلبورن-استراليا
 مجموع المشاركات : 1,049
 بمعدل : 0.30 في اليوم
 آخر زيارة : 16-09-2018 (05:28 PM)

رد: فقدان الطاقة والشعور بالاجهاد الدائم




شكرا اختي على الموضوع جزاك الله خيرا










من مواضيع استراليا في المنتدى








  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الكائن الحي الذي وهبه الله سر الشباب الدائم دمعة عمر البــوم الصــور والسياحه 14 27-12-2010 02:36 AM
الطاقة النووية الإسرائيلية تزيد نسبة الإعاقة فارس عمر قسم آخر الأخبار 1 21-12-2009 08:32 PM
يوم الإثنين 30 مارس محاضرة علم الطاقة والإعاقة تناهيد أخبار المخيمات والملتقيات 4 30-03-2009 09:19 PM
اين انت 000؟ياصدام00(الجرح الدائم) رافدالحكيمي الشعر والخواطر 4 13-11-2007 04:18 PM


منتـديـات تحــدي الإعـاقـه .. السنة 12، اليوم 250


Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 01:25 AM.
مختارات الصخور تسد الطريق امام الضعفاء اما الاقوياء فيستندون عليها للوصول الي القمه

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات تحدي الإعاقة - تصميم شركة المودة