عدد مرات النقر : 1,094
عدد  مرات الظهور : 6,063,293

منتديات تحدى الإعاقة
العودة   منتـديـات تحــدي الإعـاقـه > الاقســـام التعليميــــــة > منتدى تطويـر الـذات
عضوية جديدة
مختارات الإعـــــــاقه قد تكون بداية حياة جديده وخيرة من رب العالمين
لكل من فقد كلمة مروره او يجد صعوبه في دخول المنتدي يمكنكم التواصل مع الإداره بالضغط علي  (الاتصال بنا)  

الملاحظات

البحث في منتـديـات تحــدي الإعـاقـه
     

إضافة رد
السعادة
قديم منذ /25-03-2011, 04:12 AM   #1


 
الصورة الرمزية امانى محمدكمال

امانى محمدكمال غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 24-10-2007
 رقم العضويـة : 776
 نوع الإعاقة : اعاقه حركيه
 المهنة : معلمة
 الجنس : انثى
 الجنسية : مصرية
 الإقامة : القاهره
 مجموع المشاركات : 2,692
 بمعدل : 0.68 في اليوم
 آخر زيارة : 03-05-2013 (05:34 AM)

Z3 السعادة






السعادة


طرق بسيطة وسهلة لرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم..
السيروتونين !


السعادة

اليوم حبيت أقدم لكم طرق سهلة لرفع مستوى هرمون السيروتونين..

يسمونه هرمون السعادة لأنه المسئول عن حالتنا النفسية ودوره كبير في تحسين المزاج... فنقصه بالجسم ممكن أن يشعرنا بالإحباط...

أيضا.. هذا الهرمون له دور فعّال في :

شهيتنا للطعام ممكن بالزيادة أو النقصان

حرارة الجسد
مدى تحمل الجسم للألم
الاكتئاب
داء الشقيقة
وصحة الغشاء المخاطي التابع للمعدة والمصران

الطرق المقدمة بإذن الله سهلة وفي متناول الجميع..

إمداد الجسم بكمية وافرة من الفيتامين بي 6 الموجود في السبانخ ، الثوم ، زهرة القرنبيط ، الكرفس،
السمك وخاصة التونة والسلمون أيضا الدجاج وديك الحبش (التركي) واللحم الأحمر الصافي.

** الكربوهيدرات المركب أيضا يساعد في شعورنا بالسعادة عن طريق إمدادنا

بالسيروتونين..

ينصح بأكل الكينوا، الدخن، الخبز الأسمر بالقمح الكامل إلخ... وهي غنية بكافة فيتامينات الـ بي يعني Complex وأيضاً بالمعادن كالسيلينيوم والمغنيزيوم والكلسيوم...وحتى حمض الفوليك.

** أكل الدهون الجيدة للجسم.. وخاصة إمداد الـ DHA الموجود في البيض ومشتقات الألبان ..



إضافة إلى أكل السمك عدة مرات بالإسبوع

(ينصح بثلاث مرات)

وإذا كنت من غير محبي الأسماك فممكن التعويض بكبسولات زيت السمك الصافي
أي الغير مضاف إليها فيتامينات ولا أي شيء آخر سوى زيت السمك fish oil وانتبهوا ليس cod liver oil لأن فيه فرق.
على العموم، قبل أي مكملات غذائية الأفضل إستشارة الطبيب أو الصيدلي وإعلامه إذا كنت

تأخذ أدوية أخرى.

** التعرض اليومي للشمس في وقت الصباح لأنه هذا الوقت تأثيره أكثر للحصول على ليلة
هادئة ونوم عميق بدون أرق!

عشرون دقيقة فقط ممكن ترفع مستوى السيروتونين الذي بدوره يتحول ليلا إلى ميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم..

بهذه ال20 دقيقة ممكن أن نحسن مزاجنا وننعم بنوم هاديء إن شاء الله.

** الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة.. فهي ليست فقط للريجيم وليست فقط لصحة القلب والشرايين.. نعم إنها لصحتنا الجسدية والنفسية أيضاً..
يكفي أن تتمرن من 15 إلى 20 دقيقة يوميا للحصول على مستويات أعلى من هذا الهرمون الرائع!

** تجنب الكافيين والسكر .. ويفضل قطع السكر نهائيا لما له من أضرار تأتي بشكل سميّات إلى الجسم.

** تأكد من حصول الجسد على مدة وافرة من النوم يوميا .. من 6 الى 8 ساعات ..

** رفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين وهو دوره في شعورنا بالفرح لا يقل عن دور السيروتونين..
هذا الهرمون سبحان الله يرتفع عند شعورنا بالحب والأمان.. وذلك يتحقق بقضاء أوقات كافية بين أسرتك ومن يحبونك
..
** الحصول من وقت لآخر على مساج للجسم..الإحصائيات أثبتت أن المساج يرفع السيروتونين بنسبة 28 % ويخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي والعصبي بنسبة 31 %.

اللهم فرج عنا الهم والحزن واملأ قلوبنا بنور القرآن الكريم وابعد عنا الكرب

hgsuh]m










من مواضيع امانى محمدكمال في المنتدى









عدد  مرات الظهور : 6,949,915
التوقيع
[frame="1 98"]
بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

[motr1]
كل من يقراء لى موضوع اسئله الدعاء لى
بان الله يرضى عنى


وان يدعو لى بهذا الدعاء وهو :



[/motr1]
[/frame]
  رد مع اقتباس
السعادة
قديم منذ /28-03-2011, 04:05 PM   #2


 
الصورة الرمزية رحمه ربي

رحمه ربي غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 7-8-2009
 رقم العضويـة : 7229
 نوع الإعاقة : توحد
 الجنس : انثى
 الجنسية : كويتيه
 الإقامة : الكويت
 مجموع المشاركات : 7,621
 بمعدل : 2.29 في اليوم
 آخر زيارة : 09-02-2017 (12:36 AM)

رد: السعادة




بارك الله فيك










من مواضيع رحمه ربي في المنتدى








التوقيع
  رد مع اقتباس
السعادة
قديم منذ /31-03-2011, 09:37 PM   #3


 
الصورة الرمزية صمت اللياالي

صمت اللياالي غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 11-2-2010
 رقم العضويـة : 9765
 نوع الإعاقة : حركية
 الجنس : انثى
 الجنسية : سورية
 مجموع المشاركات : 7,792
 بمعدل : 2.48 في اليوم
 آخر زيارة : 07-10-2016 (01:26 AM)

رد: السعادة




جزاك الله عنا خيرا واثابك
نصائح جدا مهمة










من مواضيع صمت اللياالي في المنتدى








التوقيع

ليكن المنقول بالمعقول .... ولانحرم انفسنا ثمرات العقول
  رد مع اقتباس
السعادة
قديم منذ /02-04-2011, 03:10 PM   #4


 
الصورة الرمزية صفا الروح

صفا الروح غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 25-8-2010
 رقم العضويـة : 12711
 نوع الإعاقة : **
 الجنس : انثى
 الجنسية : **
 مجموع المشاركات : 699
 بمعدل : 0.24 في اليوم
 آخر زيارة : 02-09-2013 (11:15 PM)

رد: السعادة




شكرًا أختي
الذي قرأته أنَّ هرمون الميلاتونين يفرز بصورة طبيعية من الغدة الصنوبرية , يُفرز طبيعيًا أثناء النوم ليلًا فقط ولايُفرز عند النوم نهارًا

نسألُ الله أن نجد السعادة بطاعة الله والقُرب منه









من مواضيع صفا الروح في المنتدى








التوقيع
{رَبَّنَا اغْفِرْ لِي وَلِوَالِدَيَّ وَلِلْمُؤْمِنِينَ يَوْمَ يَقُومُ الْحِسَابُ }
--------------------

وَلَا تَحْسَبَنَّ ٱللَّهَ غَـٰفِلًا عَمَّا يَعْمَلُ ٱلظَّـٰلِمُون إِنَّمَا يُؤَخِّرُهُمْ لِيَوْمٍ تَشْخَصُ فِيهِ ٱلْأَبْصَـٰرُ

--------------



التعديل الأخير تم بواسطة صفا الروح ; 03-04-2011 الساعة 11:11 AM
  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
*قمة السعادة* صبري سر سعادتي المنتـــــدى العــــــــام 10 02-01-2011 05:08 PM
قمة السعادة متحدية واحد المنتـــــدى العــــــــام 11 27-09-2010 08:59 PM
السعادة almagraby2008 المنتــدى الإسلامــــــي 8 28-11-2008 11:02 PM
أين تجد السعادة؟؟ إعصار المشاعر المنتـــــدى العــــــــام 8 27-04-2008 08:29 PM
ما هى السعادة؟ امال المنتـــــدى العــــــــام 15 24-10-2007 02:25 AM


منتـديـات تحــدي الإعـاقـه .. السنة 12، اليوم 219


Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 03:55 PM.
مختارات الإعـــــــاقه قد تكون بداية حياة جديده وخيرة من رب العالمين

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات تحدي الإعاقة - تصميم شركة المودة