إدارة منتديات تحدي الإعاقة تهنئكم بعيد الفطر السعيد " كل عام وأنتم بخير" |

مركز التأهيل المتطور
ينتهي : 01-08-2014
عدد مرات النقر : 4,027
عدد  مرات الظهور : 19,790,295

ينتهي : 30-07-2014
عدد مرات النقر : 2,497
عدد  مرات الظهور : 12,592,336

عدد مرات النقر : 458
عدد  مرات الظهور : 4,853,846
عدد مرات النقر : 419
عدد  مرات الظهور : 3,588,005
عدد مرات النقر : 253
عدد  مرات الظهور : 3,587,762
مختارات ليس هناك انسان خالي من الهموم ولكن هناك من يتذكر انها دنيا ويبتسم
العودة
منتـديـات تحــدي الإعـاقـه > أقسام الإعاقات والاحتياجات الخاصة > رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة
لكل من فقد كلمة مروره او يجد صعوبه في دخول المنتدي يمكنكم التواصل مع الإداره بالضغط علي  (الاتصال بنا)

البحث في منتـديـات تحــدي الإعـاقـه
     

مواضيع النقاش لهذا الاسبوع

جديد رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 29-11-2009, 04:04 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو

مشرف منتدى القصص والروايات

رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة



الصورة الرمزية فارس عمر

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 27-4-2009
 رقم العضويـة : 6156
 نوع الإعاقة : حركية
 الجنس : ذكر
 الجنسية : سوري
 الإقامة : سوريا
 مجموع المشاركات : 4,094
 بمعدل : 2.13 في اليوم
 آخر زيارة : 05-07-2014 (01:10 AM)
 معدل التقييم : 31
حالة المزاج اليوم
31  
المنتدى : رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة"> رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة
Ham تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ







اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبيك ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين.. .

واليكي بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كيفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفة والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

التمرين الأول (10مرات)


1تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون
2تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون
3تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون
4تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون
5تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون
6تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون
7تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون
8تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون
9تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون
10

تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون
التمرين الثاني (تقومين بالضغط على الطابة بواسطة الركبتين 10 مرات)

تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون

التمرين الثالث (10مرات الرجل اليمنى و 10 للرجل اليسرى دون ملامسة الأرض)

تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون

التمرين الرابع (اليدين اسفل الظهر 10 مرات)

تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون

التمرين الخامس ( 10 للرجل اليمنى و 10 لليسرى)

تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون


التمرين السادس ( 10 للرجل اليمنى و10 لليسرى)

تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون

التمرين السابع ( 10 للرجل اليمنى و10 لليسرى)

تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون

التمرين الثامن (10 مرات تحريك الرجل اليمنى مع اليد اليسرى ، و 10 مرات للرجل اليسرى مع اليد اليمنى )

تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون

التمرين التاسع ( تكون اليدان مثبتتان على عصا ...10 مرات للرجل اليمنى و10 لليسرى )

تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون

اخيرا رح منشد العضلات اللي تعبت كتير
واللي لازم نريحها متل ما هو موضح في الصورة
تثبيت بنفس عدد المرات ( يعني بتبقي ثابتة )

تمارين مصورة للتخلص تراكم دهون

نصيحة :
اياك من الاعشاب المنحفة لاتستعملينها ابدا
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع - الكمون

نتيجة التمارين لا تظهر بسرعة ..ومن أجل ان تتحصلي على نتيجة جيدة يجب المثابرة على التمارين بنظام .. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع
وانشاءالله تستفيدو من التمارين
تحياتي

jlhvdk lw,vm ggjogw lk jvh;l ]i,k hgf'k ,hghv]ht , hghtoh`










من مواضيع فارس عمر في المنتدى


التوقيع

آخر تعديل فارس عمر يوم 29-11-2009 في 10:05 PM.
رد مع اقتباس
قديم 29-11-2009, 05:03 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو

مشرف منتدى القصص والروايات

رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة



الصورة الرمزية فارس عمر

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 27-4-2009
 رقم العضويـة : 6156
 نوع الإعاقة : حركية
 الجنس : ذكر
 الجنسية : سوري
 الإقامة : سوريا
 مجموع المشاركات : 4,094
 بمعدل : 2.13 في اليوم
 آخر زيارة : 05-07-2014 (01:10 AM)
 معدل التقييم : 31
حالة المزاج اليوم
31  
كاتب الموضوع : فارس عمر المنتدى : رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة"> رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة
رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ





أرجو من الأحباء الأعضاء . منحي بعض الوقت .
لقد علمت أن الصور لم تظهر لكم . علماً أنا أراها . سأقوم بمحاولة .
لتحميلهم بمساعدة البعض .
شكراً لصبركم
وارجو المعذرة










من مواضيع فارس عمر في المنتدى

رد مع اقتباس
قديم 29-11-2009, 05:30 AM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
مشرف مميز سابق

الصورة الرمزية بنت فلسطين 6

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 4-7-2009
 رقم العضويـة : 6915
 نوع الإعاقة : لا يوجد
 الجنس : انثى
 الجنسية : فلسطينيه وافتخر
 الإقامة : الرياض
 مجموع المشاركات : 1,493
 بمعدل : 0.81 في اليوم
 آخر زيارة : 15-05-2014 (08:59 PM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
كاتب الموضوع : فارس عمر المنتدى : رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة"> رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة
رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ





موضوع رائع جدا اخي فارس

احب ممارسة الرياضه

وخاصه هذا التمرين




اطبقه 100 مره للجنب الواحد

[glow=CCCCCC]اخي فارس [/glow]















من مواضيع بنت فلسطين 6 في المنتدى


التوقيع

انا في اجازه وليس لدي انترنت وقد اغيب عنكم حتى نهاية 2010
رد مع اقتباس
قديم 29-11-2009, 05:42 AM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو

مشرف منتدى القصص والروايات

رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة



الصورة الرمزية فارس عمر

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 27-4-2009
 رقم العضويـة : 6156
 نوع الإعاقة : حركية
 الجنس : ذكر
 الجنسية : سوري
 الإقامة : سوريا
 مجموع المشاركات : 4,094
 بمعدل : 2.13 في اليوم
 آخر زيارة : 05-07-2014 (01:10 AM)
 معدل التقييم : 31
حالة المزاج اليوم
31  
كاتب الموضوع : فارس عمر المنتدى : رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة"> رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة
رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ





شكراً لكِ أختنا الفاضلة : بنت فلسطين 6
لمساعدتكِ لي بتحميل الصور .
أتمنى أن تقومي بمزاولة كل التمرينات الموضحة , فالتكامل في التمرينات ضروري جداً للتناسق البدني .










من مواضيع فارس عمر في المنتدى

رد مع اقتباس
قديم 29-12-2009, 06:31 PM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو


إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 27-12-2009
 رقم العضويـة : 9148
 نوع الإعاقة : لا يوجد
 المهنة : مدربة لياقة بدنية
 الجنس : انثى
 الجنسية : سورية
 الإقامة : سوريا
 مجموع المشاركات : 63
 بمعدل : 0.04 في اليوم
 آخر زيارة : 20-01-2010 (07:28 PM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
الفارسة غير متواجد حالياً
كاتب الموضوع : فارس عمر المنتدى : رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة"> رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة
رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ





تمرينات كتير حلوة ومفيدة .
ويا ريت الكل يمارسوها .
حتى البنات غير السمينات ..
لأنها تمرينات لياقة قبل ما تكون لتخفيف الدهون .
وبنصح كل البنات تمارس تمرينات كل يوم .
وخاصة بالفترة الصباحية وعلى موسيقى مناسبة . لسرعة التمرين المطلوب .
أخي فارس عمر . بشكرك لاهتمامك بكل امور الرياضة .










من مواضيع الفارسة في المنتدى

آخر تعديل فارس عمر يوم 30-12-2009 في 10:28 PM.
رد مع اقتباس
قديم 30-12-2009, 10:30 PM رقم المشاركة : 6
معلومات العضو

مشرف منتدى القصص والروايات

رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة



الصورة الرمزية فارس عمر

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 27-4-2009
 رقم العضويـة : 6156
 نوع الإعاقة : حركية
 الجنس : ذكر
 الجنسية : سوري
 الإقامة : سوريا
 مجموع المشاركات : 4,094
 بمعدل : 2.13 في اليوم
 آخر زيارة : 05-07-2014 (01:10 AM)
 معدل التقييم : 31
حالة المزاج اليوم
31  
كاتب الموضوع : فارس عمر المنتدى : رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة"> رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة
رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ





اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الفارسة [ مشاهدة المشاركة ]
تمرينات كتير حلوة ومفيدة .
ويا ريت الكل يمارسوها .
حتى البنات غير السمينات ..
لأنها تمرينات لياقة قبل ما تكون لتخفيف الدهون .
وبنصح كل البنات تمارس تمرينات كل يوم .
وخاصة بالفترة الصباحية وعلى موسيقى مناسبة . لسرعة التمرين المطلوب .
أخي فارس عمر . بشكرك لاهتمامك بكل امور الرياضة .

يسعدني مرورك الطيب أختي : الفارسة

واشكركِ على ملاحظاتكِ , التي يبدو منها أنك تمارسين تدريب الفتيات على اكتساب اللياقة البدنية ..
نتمنى مساهماتك في هذا القسم ..
تقبلي تقديري









من مواضيع فارس عمر في المنتدى

رد مع اقتباس
قديم 15-06-2010, 05:01 PM رقم المشاركة : 7
معلومات العضو


إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 23-2-2010
 رقم العضويـة : 9907
 نوع الإعاقة : حركية
 المهنة : لاشيء
 الجنس : انثى
 الجنسية : المغرب
 الإقامة : المغرب
 مجموع المشاركات : 70
 بمعدل : 0.04 في اليوم
 آخر زيارة : 26-05-2014 (04:39 PM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
اتحدي غير متواجد حالياً
كاتب الموضوع : فارس عمر المنتدى : رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة"> رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة
رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ





سلام عليكم اخي انا عملة رجيم الان ولكن انا مقعدة ارجو ان تنشر صور حركات رياضية لالمقعدين وشكرا










من مواضيع اتحدي في المنتدى

رد مع اقتباس
قديم 29-08-2010, 01:13 AM رقم المشاركة : 8
معلومات العضو

المنتدي العام



الصورة الرمزية ام حسام

إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 6-3-2007
 رقم العضويـة : 43
 نوع الإعاقة : حركية (الحمد والشكر لله)
 الجنس : انثى
 الجنسية : عمـــــــــــــــانيـــــــة
 الإقامة : دنيا فانية
 مجموع المشاركات : 8,997
 بمعدل : 3.33 في اليوم
 آخر زيارة : 12-04-2013 (10:03 PM)
 معدل التقييم : 14
حالة المزاج اليوم
14  
كاتب الموضوع : فارس عمر المنتدى : رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة"> رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة
رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ





جزاااااك الله خيرا عمو فارس

تمارين مفيده باذن الله

الافضل المداومه على التمارين الرياضيه والحركية للمحافظه على اللياقه البدنيه والحمايه من الامراض










من مواضيع ام حسام في المنتدى


التوقيع

من أشرق قلبه بالنور ، لم يعد فيه متسع للظلام



ومن سمت روحه بالتقوى ،لم يجد مستقرا الا الجنه



""اللهم انر قلوبنا بنورك وارزقنا عفوك ومغفرتك ورحمتك ""



**لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين**


----------------------------------------------------------
رد مع اقتباس
قديم 19-11-2010, 01:43 PM رقم المشاركة : 9
معلومات العضو


إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 2-3-2009
 رقم العضويـة : 4960
 نوع الإعاقة : الحمد لله على اي حال
 المهنة : طالبة
 الإقامة : الكويت
 مجموع المشاركات : 259
 بمعدل : 0.13 في اليوم
 آخر زيارة : 22-12-2013 (07:09 PM)
 معدل التقييم : 11
حالة المزاج اليوم
11  
رانيا مساعد غير متواجد حالياً
كاتب الموضوع : فارس عمر المنتدى : رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة"> رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة
رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ





تمارين حلوة وخفيفة .










من مواضيع رانيا مساعد في المنتدى

رد مع اقتباس
قديم 02-09-2011, 09:01 PM رقم المشاركة : 10
معلومات العضو


إحصائية العضو
:
 تاريخ التسجيل : 6-10-2010
 رقم العضويـة : 13275
 نوع الإعاقة : حركيه
 تاريخ ميلاد طفلي : ليس لدي اطفال
 المهنة : تاجر
 الجنس : ذكر
 الجنسية : مغربي
 الإقامة : المغرب الدار البيضاء
 مجموع المشاركات : 24
 بمعدل : 0.02 في اليوم
 آخر زيارة : 30-12-2013 (01:41 AM)
 معدل التقييم : 10
حالة المزاج اليوم
10  
المصطفى غير متواجد حالياً
إرسال رسالة عبر MSN إلى المصطفى إرسال رسالة عبر Yahoo إلى المصطفى
كاتب الموضوع : فارس عمر المنتدى : رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة"> رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة
رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ





شكرا على النصاءح











رد مع اقتباس
إضافة رد
مركز تحميل الصور والملفات بمختلف انواعها



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين البطن وقوة العضلات بالكره طبيعي العلاج الطبيعي والوظيفي 11 22-03-2011 05:44 PM
تمارين لشد البطن بالصور نورالقرآن رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة 11 07-11-2009 07:33 PM
الحاج يوسف يهنئ الامة الاسلامية بحلول عيد الفطر المبارك القبطان عادل مهارات وتطورات اطفالنا 14 23-09-2009 04:29 PM
كله يهون عشان يطلعون بناتنا حلوين ام ريماس البــوم الصــور 3 11-02-2009 06:30 PM
تمارين للتخلص من الكرش بالصور صمت الغروب العلاج الطبيعي والوظيفي 12 10-08-2007 09:54 PM

اعلانات نصيه
دليل شات عمان دزاير نت شات
نجمة الخليج جزيرة مصيره لأجلك محمد شبكة المسك
تقنيات المكفوفين منتدى مغاربي جمعية الياسمين مكتبة النور

منتـديـات تحــدي الإعـاقـه .. السنة الثامنة، اليوم 165


الساعة الآن 11:58 AM.
مختارات ليس هناك انسان خالي من الهموم ولكن هناك من يتذكر انها دنيا ويبتسم


.Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
adv helm by : llssll
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ... ولا تعبّر عن وجهة نظر إدارة المنتدى