تمارين اطالة العضلات مجموعه

[salo_spain]

سلسلة تمارين اطالة العضلات Chest Stretching - Pectorals

اليوم سنتطرق الى تمارين الاطالة لعضلات الصدر Chest Stretching - Pectorals

اتمنى ان تنال رضاكم واستحسانكم.

نظرة تشريحية

التمرين الاول: Corner Stretch

التمرين الثاني: Doorway Stretch

التمرين الثالث: Hands behind back stretch

[salo_spain]

عضلات الجذع والظهر Trunk - Abdominal and Back Stretching .

نظرة تشريحية:



صورة اخرى:


التمرين الأول: Back Extension stretching


التمرين الثاني: Lateral Flexion Stretching


التمرين الثالث: Trunk rotation stretch


التمرين الرابع : (Rotational Flexion Stretch (Windmill

_____________

[salo_spain]

تمارين اطالة عضلة الورك الكبيرة Gluteal Stretching

نظرة تشريحية :



صورة أخرى:



التمرين الأول مبتديء: Basic Gluteal Stretch


التمرين الثاني متقدم: Advanced Gluteal Stretch


التمرين الثالث : Combination Flexion/Rotation Stretch

[salo_spain]

تمارين اطالة عضلات الساق الخلفية Calf muscles stretching


نظرة تشريحية:




التمرين الاول مبتديء:Basic/Low level Calf stretch



التمرين الثاني متوسط:



التمرين الثالث متقدم:


وكلما رغبت في الحصول على درجة صعوبة في التمرين حاول ان تقوم بارجاع القدم الى الخلف اكثر

[salo_spain]

التمارين واقدم لكم تمارين اطالة عضلات Adductor - Inner thigh stretching والتي اتمنى ان تضيف الى معلوماتكم ولو قليل.

نظرة تشريحية:


التمرين الاول : Low level Adductor Stretch


التمرين الثاني متوسط: Intermediate Adductor Stretch



التمرين الثالث متقدم: Advanced Adductor Stretch

[salo_spain]

تمارين الاطالة لعضلات الظهر العلوية Upper Back Stretching



نظره تشريحية على عضلات الظهر العلوية:




التمرين الأول : Horizontal adduction stretch


التمرين الثاني: Overhead Triceps and Lat stretch



التمرين الثالث: Scapular Retraction stretch


التمرين الرابع : Overhead Shoulder stretch

__________________

[salo_spain]

تمارين الاطالة لعضلات الفخذ الامامية Quadriceps


نظرة تشريحية للعضلة B]



التمرين الاول مبتديء: تمرين اطالة العضلة الأمامية للفخذ من الوضع الجانبي


التمرين الثاني متوسط: تمرين اطالة العضلة الامامية للفخذ من وضع الوقوف.


التمرين الثالث متقدم: للعضلة الامامية للفخذ.


التمرين الرابع متقدم: لنفس العضلة.

__________________

[طبيعي]

ما شاء الله
موضوع رائع جدا

[روزا]

الموضوع جدا رائع يعطيك الف عافية
ياريت كانت الصور متحركة

[الفتاة المعاقة]

جزاك الله خيرا

[salo_spain]

اخ طبيعي مشكور دمت بود

[salo_spain]

روزا بارك الله فيكي

[salo_spain]

الفتاه مشكورة اختي سعدت لمشاركتك

[د رامى]

thanks alot for information

[د رامى]

thanks alot