منتديات تحدى الإعاقة
العودة   منتـديـات تحــدي الإعـاقـه > أقسام الإعاقات والاحتياجات الخاصة > رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة
عضوية جديدة
مختارات أمي لاتبخلي علي بتلك اليد الناعمة التي تدفعني الي الأمل
لكل من فقد كلمة مروره او يجد صعوبه في دخول المنتدي يمكنكم التواصل مع الإداره بالضغط علي  (الاتصال بنا)  

البحث في منتـديـات تحــدي الإعـاقـه
     

إضافة رد
رياضة المشي .. لكل قادر عليها
رياضة المشي .. لكل قادر عليها
قديم منذ /10-10-2009, 12:56 AM   #1


مشرف منتدى القصص والروايات

رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة

 
الصورة الرمزية فارس عمر

فارس عمر غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 27-4-2009
 رقم العضويـة : 6156
 نوع الإعاقة : حركية
 الجنس : ذكر
 الجنسية : سوري
 الإقامة : سوريا
 مجموع المشاركات : 4,101
 بمعدل : 1.16 في اليوم
 آخر زيارة : 20-01-2015 (10:55 PM)

Ss7008 رياضة المشي .. لكل قادر عليها






رياضة المشي
لماذا لا أزاول رياضة المشي؟



قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..



تقليل دهون الجسم

كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.



خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة

يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.



خفض مستوي الكولسترول في الدم

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.

وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..



خفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.



التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واجه الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي

وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..



كثافة وصلابة العظام

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25% ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.



الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..



زيادة القوة العضلية

الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.



النغمة العضلية

مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.



زيادة المرونة

السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها على أداء أقصى مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار على أداء أقصى مدى حركي وتشريحي لها.



تحسين الجهاز الدوري والتنفسي

يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع على القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.



الفوائد النفسية للمشي



للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :



— خفض الضغوط اليومية

الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي يشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.



— حل المشاكل اليومية

الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـاثيراً وتعقيداً.



—مفهوم الذات

عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته

vdhqm hglad >> g;g rh]v ugdih










من مواضيع فارس عمر في المنتدى









عدد  مرات الظهور : 10,300,420
التوقيع
  رد مع اقتباس
رياضة المشي .. لكل قادر عليها
قديم منذ /10-10-2009, 04:36 PM   #2


 
الصورة الرمزية الاعب البحرين

الاعب البحرين غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 7-10-2009
 رقم العضويـة : 8002
 نوع الإعاقة : شلل دماغي
 المهنة : عامل
 الجنس : ذكر
 الجنسية : البحريني
 مجموع المشاركات : 6
 بمعدل : 0.00 في اليوم
 آخر زيارة : 04-01-2010 (06:42 PM)

رد: رياضة المشي .. لكل قادر عليها




مشكووووووووووووووور اخوي فارس على الموضوع










من مواضيع الاعب البحرين في المنتدى
0 طلب








  رد مع اقتباس
رياضة المشي .. لكل قادر عليها
قديم منذ /12-10-2009, 04:14 AM   #3


 
الصورة الرمزية نورالقرآن

نورالقرآن غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 3-11-2007
 رقم العضويـة : 824
 نوع الإعاقة : حركيه والحمدلله
 المهنة : محفظة قرآن
 الجنس : انثى
 الجنسية : مسلمة
 الإقامة : مصر - أسكندرية
 مجموع المشاركات : 12,613
 بمعدل : 3.10 في اليوم
 آخر زيارة : 13-10-2017 (05:59 AM)

رد: رياضة المشي .. لكل قادر عليها




موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .










من مواضيع نورالقرآن في المنتدى








التوقيع

اللهم انصر بلاد الإسلام واحفظ بلادنا الغالية مصر
وارزق أهلها الأمن والأمان
  رد مع اقتباس
رياضة المشي .. لكل قادر عليها
قديم منذ /12-10-2009, 04:23 AM   #4


مدربة نطق

 
الصورة الرمزية شاطئ الأمل

شاطئ الأمل غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 21-2-2009
 رقم العضويـة : 4793
 نوع الإعاقة : لايوجد
 المهنة : مدربه نطق
 الجنس : انثى
 الجنسية : عرببه
 مجموع المشاركات : 3,659
 بمعدل : 1.02 في اليوم
 آخر زيارة : 08-10-2013 (09:04 PM)

رد: رياضة المشي .. لكل قادر عليها




بالفعل رياضية جميلة مع اننا اصبحنا نعيش في زمن توفر في جميع سبل الراحة فكان لهذه الراحة تأثير سلبي على صحتنا
شكراَ لك










من مواضيع شاطئ الأمل في المنتدى








  رد مع اقتباس
رياضة المشي .. لكل قادر عليها
قديم منذ /12-10-2009, 04:02 PM   #5


مشرف منتدى القصص والروايات

رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة

 
الصورة الرمزية فارس عمر

فارس عمر غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 27-4-2009
 رقم العضويـة : 6156
 نوع الإعاقة : حركية
 الجنس : ذكر
 الجنسية : سوري
 الإقامة : سوريا
 مجموع المشاركات : 4,101
 بمعدل : 1.16 في اليوم
 آخر زيارة : 20-01-2015 (10:55 PM)

رد: رياضة المشي .. لكل قادر عليها




لاعب البحرين
سمية
شاطيء الأمل
شكراً للمرور .
كل قادر على المشي .
أدعوه لممارسة هذه العادة بشكل دوري .
ما زلت أمشي يومياً حوالي الساعة منذ إعاقتي .










من مواضيع فارس عمر في المنتدى








التوقيع
  رد مع اقتباس
رياضة المشي .. لكل قادر عليها
قديم منذ /14-10-2009, 10:10 PM   #6

ام مريووومة
 
الصورة الرمزية بقايا الامل

بقايا الامل غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 24-5-2009
 رقم العضويـة : 6475
 نوع الإعاقة : لايوجد ولله الحمد
 الجنس : انثى
 الجنسية : عمانيه
 مجموع المشاركات : 2,127
 بمعدل : 0.61 في اليوم
 آخر زيارة : 08-06-2012 (01:36 PM)

رد: رياضة المشي .. لكل قادر عليها




مشكور عمووو فارس على الموضووووع
تقبل مروري ...










من مواضيع بقايا الامل في المنتدى








التوقيع



قد أكون بقايا الأمل ولكن بكل تأكيد أكون كل الأمل في قلوب أحبتي
لأرسم لهم البسمة في لحظات الألم !!



  رد مع اقتباس
رياضة المشي .. لكل قادر عليها
قديم منذ /19-10-2009, 12:54 AM   #7


 
الصورة الرمزية شوق البحر

شوق البحر غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 28-1-2008
 رقم العضويـة : 1259
 نوع الإعاقة : حركية
 المهنة : موظفة في شركة للالبان
 الجنس : انثى
 الجنسية : فلسطينية
 الإقامة : فلسطين- الخليل
 مجموع المشاركات : 262
 بمعدل : 0.07 في اليوم
 آخر زيارة : 31-01-2013 (11:18 PM)

إرسال رسالة عبر MSN إلى شوق البحر إرسال رسالة عبر Yahoo إلى شوق البحر
رد: رياضة المشي .. لكل قادر عليها




يعطيك العافية رياضة المشي مهمة جدا للجميع
تحياتي










من مواضيع شوق البحر في المنتدى








  رد مع اقتباس
رياضة المشي .. لكل قادر عليها
قديم منذ /21-10-2009, 12:18 PM   #8


ابويحيى غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 5-3-2009
 رقم العضويـة : 5035
 نوع الإعاقة : حركية
 الجنس : ذكر
 الجنسية : سعودي
 الإقامة : جازان-السعودية
 مجموع المشاركات : 293
 بمعدل : 0.08 في اليوم
 آخر زيارة : 28-06-2011 (01:14 PM)

رد: رياضة المشي .. لكل قادر عليها




مشكووووووووووووووووووور
فارس










من مواضيع ابويحيى في المنتدى








  رد مع اقتباس
رياضة المشي .. لكل قادر عليها
قديم منذ /04-12-2009, 12:34 AM   #9


مشرف منتدى القصص والروايات

رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة

 
الصورة الرمزية فارس عمر

فارس عمر غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 27-4-2009
 رقم العضويـة : 6156
 نوع الإعاقة : حركية
 الجنس : ذكر
 الجنسية : سوري
 الإقامة : سوريا
 مجموع المشاركات : 4,101
 بمعدل : 1.16 في اليوم
 آخر زيارة : 20-01-2015 (10:55 PM)

رد: رياضة المشي .. لكل قادر عليها




بقايا الأمل
شوق البحر
أبو يحيى

الشكر الجزيل لكم .
لمروركم الكريم .
وكلماتكم المشجعة










من مواضيع فارس عمر في المنتدى








التوقيع
  رد مع اقتباس
رياضة المشي .. لكل قادر عليها
قديم منذ /02-03-2010, 01:29 AM   #10

كبرياء البوح
 
الصورة الرمزية مهتمة

مهتمة غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 29-5-2009
 رقم العضويـة : 6534
 نوع الإعاقة : الحمدلله ربي
 المهنة : وَفِي السَّمَاءِ رِزْقُكُمْ وَمَا تُوعَدُونَ
 الجنس : انثى
 الجنسية : يمنيـة
 الإقامة : جـــ K.S.A ــــدة
 مجموع المشاركات : 9,453
 بمعدل : 2.71 في اليوم
 آخر زيارة : 20-11-2018 (03:56 AM)

رد: رياضة المشي .. لكل قادر عليها




يستعيض البعض
بــ ( آلة السير )





لتحل محل أداء
هذهِ الرياضة الطيبة
في الهواء الطلق









و شيء أحسن من لا شيء
لكن .. لايعادل ذاك
المشي خارجاً
إذ تجتمع فيه رياضتان في آن
للذهن و الجسم


دوام على هذهِ الرياضة
و كل خير

ظل بخير









من مواضيع مهتمة في المنتدى








التوقيع
( ولأني صغيرة وقصيرة
على أن أصل إلى قفل الغياب
جلست بجانب الباب
.)




إلى كل عضو له عضوية في منتدى
إلى كل أخ وأخت كانوا يوماً هــنا !
لمـــــــــــاذا !؟؟
مهتـ منال محمد ــمة
  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رياضة المشي .. والصحة المحبة لدينها المنتــدى الطبـــي 13 20-01-2011 01:45 AM
لماذا لا أزاول رياضة المشي ندى الورد المنتــدى الطبـــي 1 02-07-2010 11:28 AM
قدره قادر وبالصوووووووووووووووووووور بنت فلسطين 6 المطبخ والمائده 2 07-08-2009 06:09 PM
ملاك قادر على عد كل شيء إلا شيء واحد عاشقة معاق المنتــدى الإسلامــــــي 0 08-05-2008 01:55 PM
ملك قادر على عد كل شيء إلا شيء واحد صمت الغروب المنتــدى الإسلامــــــي 6 03-05-2007 11:12 PM


منتـديـات تحــدي الإعـاقـه .. السنة 12، اليوم 307


Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 06:54 PM.
مختارات أمي لاتبخلي علي بتلك اليد الناعمة التي تدفعني الي الأمل

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات تحدي الإعاقة - تصميم شركة المودة