عدد مرات النقر : 1,074
عدد  مرات الظهور : 5,943,874

منتديات تحدى الإعاقة
العودة   منتـديـات تحــدي الإعـاقـه > ألاقســـام الطبيــة > العلاج الطبيعي والوظيفي
عضوية جديدة
مختارات الصخور تسد الطريق امام الضعفاء اما الاقوياء فيستندون عليها للوصول الي القمه
لكل من فقد كلمة مروره او يجد صعوبه في دخول المنتدي يمكنكم التواصل مع الإداره بالضغط علي  (الاتصال بنا)  

البحث في منتـديـات تحــدي الإعـاقـه
     

إضافة رد
الم العنق
قديم منذ /02-07-2007, 05:25 PM   #1


إختصاصي علاج طبيعي

مشرف منتدى العلاج الطبيعي

 
الصورة الرمزية طبيعي

طبيعي غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 23-2-2007
 رقم العضويـة : 17
 نوع الإعاقة : لا يوجد
 المهنة : اخصائي علاج طبيعي
 الجنس : ذكر
 الجنسية : عماني
 مجموع المشاركات : 2,108
 بمعدل : 0.50 في اليوم
 آخر زيارة : 28-12-2014 (07:28 PM)

الم العنق






الم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين. يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.
العنقالأسباب وعوامل الخطر:
1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:
الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.
الظهر المحدب.
تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.

2- الإصابات
الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.
شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.
3- أمراض العضلات الفقرات العنقية

التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
التليف العضلي المزمن.
قصور المرونة العضلية.
العنق4- الإرهاق الذهني والنفسي
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:
القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط.
عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.
5- الأمراض خارج العمود الفقري
بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.

يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.
العنقااحتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:

تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.

تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.
العنقانتشار ألم العنق:
قد ينتشر ألم العنق إلى:

الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
مؤخرة الرأس.
أعلى الظهر.
بين لوحي الكتف.
صداع منتصف الرأس.
صداع مقدمة الرأس والجبهة.
التكيف/الاسترخاء النفسي:
أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.
أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.
واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.
ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.

العنققوام الوقوف:
الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق واعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.
احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.
الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.
العنقالجلوس:
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.

تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية وغيرها.
العنقالصلاة :
أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة والغضاريف السليمة في العنق.
استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.
العنقالكرسي:
تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.
ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.
تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.
قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة. [*]تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.
العنقالعمل المكتبي/القراءة/المذاكرة:
لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً وأني منطقة الحوض. ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.
زاول تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.
استخدام الكمبيوتر:
الاستخدام المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحة قد يكون مصدراً لألم العنق. إن التحكم في المكتب (الكرسي/لوحة المفاتيح/الفارة/الشاشة) يقلل من احتمال الإصابة بألم العنق.
العنقكرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:

اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.
العنق


الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.
العنقالميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.
اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.
العنقلوحة المفاتيح/الفارة:

ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.
اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع.
الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع. تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.
إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.
العنقحافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.
ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة للوحة المفاتيح.
إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.
العنقالشاشة:

ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.
يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.
اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.
تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.
العنقالكمبيوتر المحمول:
قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:
[
نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.
عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.
تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.
أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.
العنقالنوم:

يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.
استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد. ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.
قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.
تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.
استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.العنق




تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.



تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.

العنقتجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم من وضع نصف الاستلقاء مع وضع المساند والوسائد تحت أعلى الظهر أو الرقبة.
استخدم كرسياً ذو ظهر قابل للتعديل ومسند رأس وقاعدة للقدمين عند الاسترخاء وأثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة. اضبط زاوية الكرسي لتلائم الوضع الريح لك.
العنقوضع الاسترخاء المنزلي
العمل المتواصل والإرهاق المستمر احد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.
1- أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.
العنق2- استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. أشبك كفيك وضعهما تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.
العنق3- يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر.

العنق4- مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً
تنبية:

قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل. تجنب عمل هذا الوضع بعد الوجبات مباشرة.
مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المرىء, ضغط الدم المفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء.
التمرينات العلاجية:
إن التمرين العلاجي كالدواء:
لا تستخدم تمرينا علاجيا وصف لمريض آخر.
اتبع جرعة التمرين (العدد والتكرار) المحددة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي. راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن أو تغيير الألم أو حالتك الصحية.
لا توقف مزاولة التمرين من تلقاء نفسك بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي. العنق
للتقليل من ألم العنق في المنزل:
حافظ على القوام كما هو مبين.
تناول الأدوية تبعا لوصف الطبيب المعالج.
زاول التمرينات العلاجية كما حددت من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.

استخدم الكمادة الباردة عند الألم الحاد والكمادة الدافئة في حالة الألم المزمن. ضع منشفة أو اثنان قبل الكمادة ولا تدع الكمادة تلمس جلدك مباشرة.

استشر أخصائي العلاج الطبيعي او الطبيب بشأن استخدام جهاز (TENS) في المنزل عند النوم.
العنقالارشادات الموجزة:
1- تجنب الجلوس على الارض كعادة اجتماعية دائمة. اجلس على الكرسي اثناء تناول الطعام والراحة وفي المناسبات الاجتماعية المختلفة.

العنق

2- تجنب الجلوس في وضع الارتخاء مع تحدب الظهر وبعيدا عن ظهر الكرسي.
العنق
3- عند العمل على الكمبيوتر ضع لوحة المفاتيح في مستوى الكوع والشاشة في مستوى نظر العينين.
العنق
4- عند النوم استخدم وسادة طبية جيدة أو ضع منشفة داخل وسادتك تجنب النوم على البطن.
العنق

5- اعمل تمرين شد الذقن للداخل والكتف الدائري أثناء العمل المكتبي أو المذاكر.

العنق6- قم بعمل وضع الاسترخاء المنزلي كما هو مبين في الأعلى بعد نهاية يوم العمل الوظيفي او المنزلي.

hgl hgukr










من مواضيع طبيعي في المنتدى









عدد  مرات الظهور : 6,880,747
  رد مع اقتباس
الم العنق
قديم منذ /02-07-2007, 08:17 PM   #2


 
الصورة الرمزية دمعة عمر

دمعة عمر غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 24-5-2007
 رقم العضويـة : 339
 نوع الإعاقة : حركيه
 المهنة : طالبه جامعيه
 الجنس : انثى
 الجنسية : ليبية
 الإقامة : ليبيا
 مجموع المشاركات : 10,970
 بمعدل : 2.65 في اليوم
 آخر زيارة : 22-06-2016 (03:11 AM)




موضوع في غاية الروعة
و معلومات قيمة
بارك الله فيك اخي طبيعي










من مواضيع دمعة عمر في المنتدى








التوقيع
  رد مع اقتباس
الم العنق
قديم منذ /02-07-2007, 09:10 PM   #3

زايد الشكيلي
 
الصورة الرمزية تناهيد

تناهيد غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 16-2-2007
 رقم العضويـة : 1
 نوع الإعاقة : شلل رباعي
 المهنة : مهندس مدني متقاعد
 الجنس : ذكر
 الجنسية : عماني
 الإقامة : سلطنة عمان - بهلا
 مجموع المشاركات : 21,473
 بمعدل : 5.07 في اليوم
 آخر زيارة : اليوم (03:25 PM)

إرسال رسالة عبر ICQ إلى تناهيد إرسال رسالة عبر MSN إلى تناهيد



بارك الله فيك اخي طبيعي وشكرا على مواضيعك القيمه










من مواضيع تناهيد في المنتدى








التوقيع
اللهم يارب مسني وأهلي الضر وأنت أرحم الراحمين

  رد مع اقتباس
الم العنق
قديم منذ /02-07-2007, 11:58 PM   #4


 
الصورة الرمزية مروض الحب

مروض الحب غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 23-2-2007
 رقم العضويـة : 15
 نوع الإعاقة : لا توجد
 المهنة : طالب في جامعة العين ( كلية القانون )
 الجنس : ذكر
 الجنسية : الأمارات العربيه المتحده
 الإقامة : UAE العين
 مجموع المشاركات : 5,264
 بمعدل : 1.25 في اليوم
 آخر زيارة : 03-01-2014 (03:27 PM)

إرسال رسالة عبر MSN إلى مروض الحب



باارك الله فيك اخي طبيعي // موواضيعك مفيده جدااء وقيمه في نفس الووقت

مشككور ع المجهوود الجميل

جزاك الله خيررر وان شااء الله في ميزان حسنااتك

تقبل مرووري

مروض الحب










من مواضيع مروض الحب في المنتدى








التوقيع
  رد مع اقتباس
الم العنق
قديم منذ /03-07-2007, 05:11 PM   #5


إختصاصي علاج طبيعي

مشرف منتدى العلاج الطبيعي

 
الصورة الرمزية طبيعي

طبيعي غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 23-2-2007
 رقم العضويـة : 17
 نوع الإعاقة : لا يوجد
 المهنة : اخصائي علاج طبيعي
 الجنس : ذكر
 الجنسية : عماني
 مجموع المشاركات : 2,108
 بمعدل : 0.50 في اليوم
 آخر زيارة : 28-12-2014 (07:28 PM)




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دمعة عمر مشاهدة المشاركة
موضوع في غاية الروعة
و معلومات قيمة
بارك الله فيك اخي طبيعي
وبارك الله فيك اختي الكريمه









من مواضيع طبيعي في المنتدى








  رد مع اقتباس
الم العنق
قديم منذ /03-07-2007, 05:12 PM   #6


إختصاصي علاج طبيعي

مشرف منتدى العلاج الطبيعي

 
الصورة الرمزية طبيعي

طبيعي غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 23-2-2007
 رقم العضويـة : 17
 نوع الإعاقة : لا يوجد
 المهنة : اخصائي علاج طبيعي
 الجنس : ذكر
 الجنسية : عماني
 مجموع المشاركات : 2,108
 بمعدل : 0.50 في اليوم
 آخر زيارة : 28-12-2014 (07:28 PM)




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تناهيد مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك اخي طبيعي وشكرا على مواضيعك القيمه
بارك الله فيك اخي العزيز









من مواضيع طبيعي في المنتدى








  رد مع اقتباس
الم العنق
قديم منذ /03-07-2007, 05:14 PM   #7


إختصاصي علاج طبيعي

مشرف منتدى العلاج الطبيعي

 
الصورة الرمزية طبيعي

طبيعي غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 23-2-2007
 رقم العضويـة : 17
 نوع الإعاقة : لا يوجد
 المهنة : اخصائي علاج طبيعي
 الجنس : ذكر
 الجنسية : عماني
 مجموع المشاركات : 2,108
 بمعدل : 0.50 في اليوم
 آخر زيارة : 28-12-2014 (07:28 PM)




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مروض الحب مشاهدة المشاركة
باارك الله فيك اخي طبيعي // موواضيعك مفيده جدااء وقيمه في نفس الووقت

مشككور ع المجهوود الجميل

جزاك الله خيررر وان شااء الله في ميزان حسنااتك

تقبل مرووري

مروض الحب
اشكرك اخي العزيز
جزاك الله خيرا









من مواضيع طبيعي في المنتدى








  رد مع اقتباس
الم العنق
قديم منذ /14-08-2007, 07:13 PM   #8


 
الصورة الرمزية flowers2007

flowers2007 غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 28-6-2007
 رقم العضويـة : 425
 نوع الإعاقة : لاشي
 المهنة : طالب
 الإقامة : مصر
 مجموع المشاركات : 37
 بمعدل : 0.01 في اليوم
 آخر زيارة : 27-09-2008 (07:34 PM)




جزاك الله ألف خير










من مواضيع flowers2007 في المنتدى








التوقيع
  رد مع اقتباس
الم العنق
قديم منذ /17-08-2007, 05:00 PM   #9


إختصاصي علاج طبيعي

مشرف منتدى العلاج الطبيعي

 
الصورة الرمزية طبيعي

طبيعي غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 23-2-2007
 رقم العضويـة : 17
 نوع الإعاقة : لا يوجد
 المهنة : اخصائي علاج طبيعي
 الجنس : ذكر
 الجنسية : عماني
 مجموع المشاركات : 2,108
 بمعدل : 0.50 في اليوم
 آخر زيارة : 28-12-2014 (07:28 PM)




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة flowers2007 مشاهدة المشاركة
جزاك الله ألف خير
اشكرك مشرفتنا الفاضله









من مواضيع طبيعي في المنتدى








  رد مع اقتباس
الم العنق
قديم منذ /18-08-2007, 04:28 AM   #10


مشرفه سابقه
 
الصورة الرمزية المحبة لدينها

المحبة لدينها غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 24-5-2007
 رقم العضويـة : 338
 نوع الإعاقة : اعاقه حركيه و لله الحمد
 الجنس : انثى
 الجنسية : ليبية
 الإقامة : ليبيا
 مجموع المشاركات : 13,802
 بمعدل : 3.34 في اليوم
 آخر زيارة : 13-08-2013 (03:59 AM)













من مواضيع المحبة لدينها في المنتدى








التوقيع

التعديل الأخير تم بواسطة المحبة لدينها ; 18-08-2007 الساعة 04:31 AM
  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تيبس العنق نورالقرآن الإعاقـــة الحــركيـــة 6 23-05-2011 10:12 PM
تغلب ابني على العوق محمد سوران قصص الأعضاء ورحلاتهم 7 28-10-2010 10:45 AM
تكريم الطلبة المتميزين في برامج العوق البصري محمد التميمي الإعاقـــة البصــريـــة 1 02-05-2010 12:36 PM
آلام الرقبة و العنق المحبة لدينها المنتــدى الطبـــي 22 28-04-2010 07:20 AM
الم العنق...................... خالد جرم العلاج الطبيعي والوظيفي 1 02-11-2009 12:56 PM


منتـديـات تحــدي الإعـاقـه .. السنة 12، اليوم 217


Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 04:44 PM.
مختارات الصخور تسد الطريق امام الضعفاء اما الاقوياء فيستندون عليها للوصول الي القمه

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات تحدي الإعاقة - تصميم شركة المودة