بعد عملية الرباط الصليبي.ten repetition maximum

[د عفاف]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الطريقه الحديثه تعرف ب
ten repetition maximum

[mark=#FF0000]
وسوف اقوم بشرح طريقة تحديد الثقل الكناسب ولكن تحتاج الي تركيز كبير وسوف اضرب مثال علي العضله ا
[/mark]

الرباعيه الباسطه لمفصل الركبه والمسئوله عن الفرد وهي مهمه بعد عملية الرباط الصليبي

1_يحضر الفرد اثقال ذات تدرج علي هيئة اكياس رمل ربع كيلو ونصف كيلو وكيلو واتيتن كيلو واربعه كيلو
2_يجلس الفرد علي كرسي وبجانبه تلك الاثقال ويقوم بفرد الركبه ويقوم بوضع الثقل علي الكاحل ويبداء باقل
ثقل
3_يضع الفرد الثقل ويعد 10 عدات وهي ثابته وي وينزل رجليه ثم يرفعها مره اخري وكرر تلك الحركه 10 مرات 4مع نفس الثقل
4-يكرر الشخص ذلك الترتيب مع باقي الاثقال التي بجواره بترتيبها في الثقل
5_يرفع الشخص باقي الاثقال حتي يصل للثقل الذي يقوم عنده بالعشر عدات وبعدها لا يستطيع رفع العده
الحاديه عشر ويكون هو الثقل المطلوب وليكن مثثثثثثثثال 2 كيلو
6_ بعد تحديد الشخص للثقل المطلوب الذي يقوم برفعه عشرة مرات فقط ولا يستطيع رفع العده الحادية عشر
يكون وصل للثقل الذي يحدد به البرنامج العلاجي
7_ يبداء البرنامج العلاجي ب ربع الثقل لمده خمسة ايام
نصف الثقل لمده خمسة ايام
ثلاث ارباع الثقل لمده خمسة ايام
التقل الاساساسي لمده خمسه ايام
الثقل+ربعه لمده خمسة ايام
الثقل+نصفه لمده خمسة ايام
ضعف الثقل لمده خمسه ايام
ويحدد برنامج علاجي بعد كل صلاه 10 عدات بعد كل صللاه
ادعو الله ان اكون وفقت في الشرح
وشفا الله الجميع ووفقنا لمل يحبه ويرضيه

[دمعة عمر]

جزاك الله خيرا دكتورتنا الغالية

[تناهيد]

شكرا لك د.عفاف

[فارس عمر]

شكراً لك دكتورتي المميزة
شرح واضح والباقي عليّ .
هل أستطيع المثابرة والصبر؟ الله أعلم

[د عفاف]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شفا الله الجميع ...............dr afaf

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

[طبيعي]

الشكر لك اختي العزيزه لمقالك الهادف