تويت
بســــــــــم الله
.:: نصائح لتخفيف الكرش ::.
- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه .
- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه .
- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات .
- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم
- الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
.:: تمارين لتخفيف الكرش ::.
1 :: تمرين المعدة (محتاج تحمل)
(15 مرة) 3 جلسات ... وحاول الزياده في فترات الجلسات حتى تصل
في اليوم إلى 750 مرة .
2 :: أيضاً تمرين للمعدة
(8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى للجلسه الواحدة ... 5 دفعات) حتى تصل إلى 1000 مرة باليوم .
3 :: هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن
(10مرات للدفعه الورحدة .... 3دفعات ) حتى تصل إلى 1000 مرة باليوم .
4 :: تمرين الخصر
( 15مرة...... 5 دفعات ) حتى تصل إلى 1000 مرة باليوم .
5 :: تمرين أسفل البطن والفخذ
( 15مرة...... 5 دفعات ) حتى تصل إلى 1000 مرة باليوم .
6 :: تمرين الوقوف على طرف الأقدام
( 8 مرة...... 5 دفعات ) حتى تصل إلى 500 مرة باليوم .
أتمنـــــى إفادتكم
والقــــــــــــــــادم أحـــــــــــلى
مروض الحب
تعليق