ارجوا مساعدتي د.هزاع

[عيون زوجها]

انا ابلغ 33عام .....ام مرضعة لطفل عمره اربعة اشهر .....طولي (159) ....وزني 71.6 ...فصيلتي o+ ....عندي (hb) 13 ...... pcv45 .... rbc4.725.000 .....wbc7.800 plc320k.....cholesterol164% triglyceride39mg , زاد وزني بعد الزواج والانجاب , حاليا ربة بيت متفرغة للبيت والاطفال , انام متأخرة واصحو متأخرة بسبب البيبي ، منذ ثلاث اشه اتبع برنامج غذائي مع دكتور ونزلت فقط 3كيلو لاني لم انتضم ولم امارس الرياضة لانا الضروف لاتسمح , حاليا اشرب الماء عند النهوض من النوم 2 كوب مع 2حبة لوز عين الجمل ، افطر قليل من الخبز مع جبن او بيض او تن ، الغداء سلاطة منوعة مع وجبه من الشعير المدشش اطبخه مع التوابل والملح . اذا جعت اكل فواكه ,العشاء اكل اي شي بكمية قليلة ومع كل الوجبات اشرب الشاي الاخضر دون سكر وكوب من الماء الدافئ ونقاط من خل التفاح , وطبعا اخرج عن هذا البرنامج عند الزيارات الاجتماعية وهي كثيرة ومجبرة على اخذ الضيافة من المضيف او اكون قليلة ذوق في عاداتنا , وصف لي الدكتور حبوب فيفول مع حبوب كالسيوم وفيتامين c ولم استعملها , مع العلم اني لااشتهي اللحوم عامة باي نوع خاصة السمك . اريد منك برنامج لايهمني سرعة الانقاص بقدر ما يهمني النتائج وسأحاول الانضباط اكثر واتمنى الوصول الى وزن 57ك

[د أمجد هزاع]

رد: ارجوا مساعدتي د.زهزاع

طبقي هذا البرنامج لمدة اسبوعين ثم ابلغيني النتائج لتغييره لك
وستجدي نتاج رائع جدا

برنامج التغذية

الافطار //

قطعة جبن غير مملحة + نصف رغيف عيش + خضروات ورقية

الغداء //

ربع رغيف عيش + سلاطة ورقية خضراء ( بقدونس وشبت وكثبرة وخيار )

+ تونة مصفاة أو3 قطع لحم بحجم البيضة أو صدر دجاجة أو 2 بيضة أو ربع سمك

العشاء //

كوب لبن صغير + 3 بلحات عجوة

مشروبات صحية منشطة للدورة الدموية /

البردقوش قبل الاكل وبعده الشاي الأخضر

تصبيرة خفيفة بين الوجبات /

ثمرة + 2 كوب ماء

البرنامج الرياضــي / ساعة تمرينات ومشي وجيمانيزيوم