عدد مرات النقر : 1,553
عدد  مرات الظهور : 10,177,056

منتديات تحدى الإعاقة
العودة   منتـديـات تحــدي الإعـاقـه > ألاقســـام الطبيــة > العلاج الطبيعي والوظيفي
عضوية جديدة
مختارات ينبغي أنْ لانقف أمام العوائق التي تواجهنا والأفضل أنْ نتسلح بالتحدي والعزيمة
لكل من فقد كلمة مروره او يجد صعوبه في دخول المنتدي يمكنكم التواصل مع الإداره بالضغط علي  (الاتصال بنا)  

البحث في منتـديـات تحــدي الإعـاقـه
     

إضافة رد
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ... بالصور
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ... بالصور
قديم منذ /26-06-2007, 06:52 PM   #1


 
الصورة الرمزية مروض الحب

مروض الحب غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 23-2-2007
 رقم العضويـة : 15
 نوع الإعاقة : لا توجد
 المهنة : طالب في جامعة العين ( كلية القانون )
 الجنس : ذكر
 الجنسية : الأمارات العربيه المتحده
 الإقامة : UAE العين
 مجموع المشاركات : 5,264
 بمعدل : 1.23 في اليوم
 آخر زيارة : 03-01-2014 (03:27 PM)

إرسال رسالة عبر MSN إلى مروض الحب
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ... بالصور






بســــم الله الرحمان الرحيم

حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:


1- شد الركبة إلى الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))




تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته



2- تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))



تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته


3- تمرين القطّة:

الخطوة الأولى
- إركع على ركبتيك ويديك.
- ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))



تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته


الخطوة الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))



تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته


4- الضغط على عظم الكتف:
- إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
- أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
- شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
- حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته


5- نصف تمرين جلوس:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
- حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته


6- رفع الساقين:

الخطوة الأولى
- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
- إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
- إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته


الخطوة الثانية
- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
- إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته




والقــــــــــــــادم أفــــــــود
بأذن الله تعالى
مروض الحب
منقول للفائده
تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته

jlhvdk hg/iv hgd,ldm ga] ,uqghji ,jr,djih >>> fhgw,v










من مواضيع مروض الحب في المنتدى









عدد  مرات الظهور : 9,117,229
التوقيع
  رد مع اقتباس
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ... بالصور
قديم منذ /26-06-2007, 08:05 PM   #2

زايد الشكيلي
 
الصورة الرمزية تناهيد

تناهيد غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 16-2-2007
 رقم العضويـة : 1
 نوع الإعاقة : شلل رباعي
 المهنة : مهندس مدني متقاعد
 الجنس : ذكر
 الجنسية : عماني
 الإقامة : سلطنة عمان - بهلا
 مجموع المشاركات : 21,478
 بمعدل : 5.00 في اليوم
 آخر زيارة : اليوم (01:00 PM)

إرسال رسالة عبر ICQ إلى تناهيد إرسال رسالة عبر MSN إلى تناهيد



شكرا لك اخي مروض على هذا الموضوع القيم










من مواضيع تناهيد في المنتدى








التوقيع
اللهم يارب مسني وأهلي الضر وأنت أرحم الراحمين

  رد مع اقتباس
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ... بالصور
قديم منذ /26-06-2007, 08:39 PM   #3


مشرفه سابقه
 
الصورة الرمزية المحبة لدينها

المحبة لدينها غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 24-5-2007
 رقم العضويـة : 338
 نوع الإعاقة : اعاقه حركيه و لله الحمد
 الجنس : انثى
 الجنسية : ليبية
 الإقامة : ليبيا
 مجموع المشاركات : 13,802
 بمعدل : 3.29 في اليوم
 آخر زيارة : 13-08-2013 (03:59 AM)




مشكور أخي مروض على مجهودك و موضوعك الرائع
تسلم يداك










من مواضيع المحبة لدينها في المنتدى








التوقيع
  رد مع اقتباس
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ... بالصور
قديم منذ /26-06-2007, 11:36 PM   #4


عضو موقوف

شيرين غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 19-3-2007
 رقم العضويـة : 104
 نوع الإعاقة : حركية
 المهنة : إنســـان
 الجنس : انثى
 الجنسية : مصر
 الإقامة : بــــوليــــود
 مجموع المشاركات : 3,127
 بمعدل : 0.73 في اليوم
 آخر زيارة : 09-07-2009 (02:26 AM)




جزاك الله خيرا

تمارين هامة ومطلوبة كثيرا شكرا لك










من مواضيع شيرين في المنتدى








  رد مع اقتباس
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ... بالصور
قديم منذ /27-06-2007, 05:08 PM   #5


إختصاصي علاج طبيعي

مشرف منتدى العلاج الطبيعي

 
الصورة الرمزية طبيعي

طبيعي غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 23-2-2007
 رقم العضويـة : 17
 نوع الإعاقة : لا يوجد
 المهنة : اخصائي علاج طبيعي
 الجنس : ذكر
 الجنسية : عماني
 مجموع المشاركات : 2,108
 بمعدل : 0.49 في اليوم
 آخر زيارة : 28-12-2014 (07:28 PM)




اشكرك اخي العزيز
تمارين مفيده للذين يريدون ان يجعلوا ظهورهم مرنه
جزاك الله خيرا اخي العزيز










من مواضيع طبيعي في المنتدى








  رد مع اقتباس
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ... بالصور
قديم منذ /27-06-2007, 05:28 PM   #6


إختصاصية إجتماعية

 
الصورة الرمزية صمت الغروب

صمت الغروب غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 22-2-2007
 رقم العضويـة : 14
 نوع الإعاقة : حركية
 الجنس : انثى
 الجنسية : عمانية
 مجموع المشاركات : 7,821
 بمعدل : 1.82 في اليوم
 آخر زيارة : 28-12-2016 (12:01 PM)




جزيت خيرا أخي الكريم










من مواضيع صمت الغروب في المنتدى








  رد مع اقتباس
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ... بالصور
قديم منذ /27-06-2007, 05:55 PM   #7


 
الصورة الرمزية flower24

flower24 غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 17-4-2007
 رقم العضويـة : 194
 نوع الإعاقة : لا يوجد
 المهنة : موظفه
 الإقامة : المغرب
 مجموع المشاركات : 1,414
 بمعدل : 0.33 في اليوم
 آخر زيارة : 10-06-2009 (04:12 PM)




الله يعطيك العافيه


أخ مرووووض










من مواضيع flower24 في المنتدى








التوقيع


  رد مع اقتباس
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ... بالصور
قديم منذ /28-06-2007, 12:15 AM   #8


 
الصورة الرمزية مروض الحب

مروض الحب غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 23-2-2007
 رقم العضويـة : 15
 نوع الإعاقة : لا توجد
 المهنة : طالب في جامعة العين ( كلية القانون )
 الجنس : ذكر
 الجنسية : الأمارات العربيه المتحده
 الإقامة : UAE العين
 مجموع المشاركات : 5,264
 بمعدل : 1.23 في اليوم
 آخر زيارة : 03-01-2014 (03:27 PM)

إرسال رسالة عبر MSN إلى مروض الحب



تناااهيد

المحبه لدينها

شاندني

طبيعي

صمت الغروب

flower24

مروووووووووركم الاجمل اسعدني تواجدكم في متصفحي
لتعم الفائده والاستفااتده بالمنتدى
ويسمح للزوار بعدد من المعلومات الكاافيه

باارك الله فيكم جميعااااا

شااكر لكم تواجدكم ومرووركم على متصفحي
الله يخليكم ويطوول في عمااركم ان شااء الله تعالى
تقبلووو تحيااااتي

مروض الحب










من مواضيع مروض الحب في المنتدى








التوقيع
  رد مع اقتباس
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ... بالصور
قديم منذ /28-06-2007, 12:51 AM   #9


 
الصورة الرمزية دمعة عمر

دمعة عمر غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 24-5-2007
 رقم العضويـة : 339
 نوع الإعاقة : حركيه
 المهنة : طالبه جامعيه
 الجنس : انثى
 الجنسية : ليبية
 الإقامة : ليبيا
 مجموع المشاركات : 10,970
 بمعدل : 2.61 في اليوم
 آخر زيارة : 22-06-2016 (03:11 AM)




موضوع قيم بارك الله فيك










من مواضيع دمعة عمر في المنتدى








التوقيع
  رد مع اقتباس
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها ... بالصور
قديم منذ /28-06-2007, 02:20 AM   #10


 
الصورة الرمزية مروض الحب

مروض الحب غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 23-2-2007
 رقم العضويـة : 15
 نوع الإعاقة : لا توجد
 المهنة : طالب في جامعة العين ( كلية القانون )
 الجنس : ذكر
 الجنسية : الأمارات العربيه المتحده
 الإقامة : UAE العين
 مجموع المشاركات : 5,264
 بمعدل : 1.23 في اليوم
 آخر زيارة : 03-01-2014 (03:27 PM)

إرسال رسالة عبر MSN إلى مروض الحب



تسلمين ع المروور دمعة عمر
يعطيك الصحه والعاافيه
تحيااتي
مروض الحب










من مواضيع مروض الحب في المنتدى








التوقيع
  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور نورالقرآن رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة 22 10-12-2011 07:49 AM
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور نورالقرآن رياضات وإبداعـات متحدي الإعاقـة 5 13-04-2011 02:13 AM
تمارين لتقويه عضلات الظهر شجر الدر العلاج الطبيعي والوظيفي 1 27-06-2010 03:20 PM
تمارين لاسفل الظهر salo_spain العلاج الطبيعي والوظيفي 10 07-03-2009 12:59 AM
تمارين لتخفيف الم الظهر طبيعي العلاج الطبيعي والوظيفي 18 10-01-2008 07:52 PM


منتـديـات تحــدي الإعـاقـه .. السنة 12، اليوم 278


Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 06:27 PM.
مختارات ينبغي أنْ لانقف أمام العوائق التي تواجهنا والأفضل أنْ نتسلح بالتحدي والعزيمة

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات تحدي الإعاقة - تصميم شركة المودة