تمارين لليد الشمال

[ahmed abady]

ارجو ممن يعرف تمارين لتقوية حركة اصابع اليد ان يقول لى

[تناهيد]

ان شاء الله يفيدك ذوي الاختصاص بالتمارين المفيده

ينقل لقسم العلاج الطبيعي

[ماندولين]

ان شاء الله اخي تجد من يفيدك

[صمت الغروب]

إن شاء الله أخي الكريم تجد من يعطيك الجواب على سؤالك

وفقكم الله

[زنبقة الياقوت]

شفاك الله وعافاك اخي احمد
اتمنى هذا الموضوع يفيدك فهو جميل جدا



كما نعلم فإن كل عمل نقوم به بدءاً من قيادة السيارة وحتى ربط الحذاء، يحتاج إلى قوة ومرونة اليدين والرسغين والزندين، وينبغي الانتباه إلى أن كل تلك الأعضاء تتعرض دوما إلى الجهد البدني الذي يمكن أن يلحق الضرر بالأعصاب والأوتار العضلية والعضلات وبالأنسجة الطرية، كما يمكن أن يؤدي إلى إصابات متكررة أو الإصابة بآلام في الرسغ.
والحقيقة أن هناك تدريبات معينة لليدين يمكن اللجوء إليها لتقوية العضلات الحركية في اليدين والرسغين وفي الزندين لتحسن أداء تلك الأعضاء وحمايتها من الإصابة، وتستهدف تلك التدريبات بالمقام الأول العضلات القابضة والعضلات الصغيرة للأصابع واليدين التي تقوم بدور تخفيف العبء أو ثقل الأوزان.
كما أن حركة تلك العضلات تفيد في التخفيف من احتمالات الإصابة بالتيبس، وتعزز مهارة الإصبع والحركة العامة، ويمكن القيام ببعض التدريبات أو بالتدريبات كلها ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع.

1- لعب الشدة ( الكوتشينة):
اجلس مسترخيا على الأرض والقي بحفنة من أوراق اللعب أمامك، وفي كل مرة تلقي فيهما أية ورقة التقطها بيدك اليمنى، كرر التدريب حتى تستطيع التقاط جميع الأوراق بيد واحدة، وخلال ذلك عليك الانتباه إلى نظام التنفس وإلى نسبة الجهد المبذول أثناء محاولة التقاط الورق.
فائدة هذا التمرين:
يحسن التدريب عملية التنسيق ما بين العينين واليدين ومهارة استخدام الأصابع.

2- تدريب مد الأصابع:
أ- مد يدك وابسطها إلى الأمام وضم أصابع يديك إلى بعضها مع جعل الإبهام باتجاه الأصبع الكبير.
ب- مد أصابعك وإبهامك إلى أبعد مسافة ممكنة بعدها ضم أصابعك إلى بعضها، كرر عملية الفتح والضم من 15 إلى 20 مرة.
فائدة هذا التمرين:
تحسين مهارة الأصبع ومدى الحركة.

3- ثني الرسغ ومده:
أ- ضع يديك أمامك ومد ذراعيك ورسغيك مدا مستقيما ووجه راحتا يديك إلى الأسفل. واثن رسغيك ووجه أصابعك باتجاه الأرض. حافظ على هذه الوضعية حتى العد إلى خمسة. مد الآن رسغيك وكرري التدريب خمس مرات.
ب- اعكس الاتجاه ولف رسغيك حتى تتجه أصابعك إلى الأعلى. حافظ على هذه الوضعية حتى تنتهي من العد إلى خمسة. مد رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.
فائدة هذا التمرين:
تقوية الرسغين والزندين ومساعدتك على التخلص من الضيق الذي يسببه تناذر النفق الرسغي.

4- تقوية اليد والزند:
أ- امسك بفوطة بعد لفها على مستوى صدرك ومد ذراعيك ووجه راحتا يديك إلى الأسفل واجعل يديك على مستوى المسافة بين كتفيك. اسحب الآن طرفي الفوطة باتجاهات معاكسة لبناء حالة من التوتر.
ب- حافظ على ذراعيك مستقيمتين كما حافظ على درجة التوتر وأنت ممسك بالفوطة. لف الفوطة إلى الأمام ومن ثم إلى الخلف. كرر التدريب من 10 إلى 15 مرة.
فائدة هذا التمرين:
مضاعفة قوة اليد والزند وزيادة مرونة الحركة في الرسغ.

5- الضغط براحتي اليد:
أ- اضغط راحتي يديك إلى بعض أمام صدرك واجعل أصابعك تتجه إلى أعلى. حافظ على راحتي يديك ملتصقتين وارفع كوعيك حتى تشعر بالشد في زنديك، الآن احتفظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية.
ب- اعكس الوضعية: ضع سطح اليدين بصورة يصبحان متلاصقين مع توجيه الأصابع إلى الأسفل. حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.
فائدة هذا التمرين:
تقوية الرسغين واليدين.

[ahmed abady]

تناهيد
ماندولين
صمت الغروب
تمر حنه
شكر على المرور الكريم

[ahmed abady]

[quote=تمر حنه;47200]شفاك الله وعافاك اخي احمد
اتمنى هذا الموضوع يفيدك فهو جميل جدا



شكرا يا اختى على هذة العلومات القيم
اصعب واحد الذى فى اليمن فى الاسفل

[آية الله]

ان شاء الله تجد من يفيدك

[امال]

ربنا يشفيك

[طبيعي]

شكرا لك اختي تمر حنه على التمارين اللي طرحتيها
اخي احمد هذه بعض التمارين التي ستفيدك ان شاء الله

[ahmed abady]

شكرا لاهتمامك اخى طبيعى وجزاك الله خيرا. على ماقدمت لى .
وانا صغير كنت مهتم بارجلى اكثر , والحمد لله تركت الكرسى المتحرك والان امشى على ماشية.
يدى اليمين الحمد لله انها تتحرك بشكل طبيعى اكثر من 90%, والشمال تتحرك ولكن ضعيفة .
وشكرا لك مرة اخرى.

[دمعة عمر]

ان شاء الله تجد من يفيدك أخي الكريم

[نور العيون]

الكلام سهل والعمل به صعب
اللهم اشفى جميع مرضاك

[طبيعي]

العفو اخي الكريم احمد

[ahmed abady]

آية الله
امال
بسمة عمر
نور العيون
شكرا على المرور الكريم