منتديات تحدى الإعاقة
العودة   منتـديـات تحــدي الإعـاقـه > ألاقســـام الطبيــة > المنتــدى الطبـــي
عضوية جديدة
مختارات شجع طفلك في استخدام المعينات السمعية والبصرية والأجهزة التعويضية بأسلوب محبب إلى نفسه وليس بالإجبار
لكل من فقد كلمة مروره او يجد صعوبه في دخول المنتدي يمكنكم التواصل مع الإداره بالضغط علي  (الاتصال بنا)  

البحث في منتـديـات تحــدي الإعـاقـه
     

إضافة رد
10 نصائح من دكتور أوز الشهير لتحسين الصحة العامة والحمية الغذائية
10 نصائح من دكتور أوز الشهير لتحسين الصحة العامة والحمية الغذائية
قديم منذ /15-01-2017, 09:53 PM   #1


بدر عساكره غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : 27-5-2016
 رقم العضويـة : 29269
 نوع الإعاقة : لا يوجد
 الجنس : ذكر
 الجنسية : مصري
 مجموع المشاركات : 51
 بمعدل : 0.09 في اليوم
 آخر زيارة : 05-03-2017 (03:38 PM)

10 نصائح من دكتور أوز الشهير لتحسين الصحة العامة والحمية الغذائية






10 نصائح من دكتور أوز الشهير لتحسين الصحة العامة والحمية الغذائية

نصائح دكتور الشهير لتحسين الصحة

دكتور أوز الشهير، وهو طبيب وجراح القلب، والمؤلف، ومجم برامج التليفزيون حاليا، يقدم العديد من النصائح المفيدة التي من شأنها أن تحسن الصحة العامة.
بعض نصائح الدكتور أوز من أجل الصحة العامة:
1- احصل على جسم قوي، وليس نحيل:

ينصح دكتور أوز، بأن تهت بالحصول على جسد قوي بدلا من الاهتمام فقط بالحصول على جسم نحيل. فالجسم القوي هو الذي يقاوم الأمراض. لا تهتم فقط بالحصول على جسم نحيل بإتباع الحميات الغذائية، بل عليك بتقوية جسمك في الصالات الرياضية.للحماية من أمراض القلب وغيرها من الأمراض.

عليك بعمل تمرين رياضي لمدة سبع دقائق كل صباح.
2- التخلص من تناول الاشياء البيضاء:

هل تريد أسهل طريقة لانقاص الوزن وتحسين صحتك؟ هي التخلص من تناول الاشياء بيضاء! معظم الأطعمة البيضاء (الخبز، الأرز، المعكرونة والسكر والطحين أو الدقيق) والتي تتكون أساسا من الكربوهيدرات المكررة والسعرات الحرارية.

هناك عدد قليل من الاستثناءات لهذه القاعدة، بما في ذلك بياض البيض، القرنبيط، والأسماك.
3- تناول الخضروات والقرنبيط:

إهتم بتناول الخضروات في كل وجبة. ولكن ضع على رأس القائمة الكرفس والخرشوف والقرنبيط فهو الخيار الأفضل لأنه يطهر الكبد ويساعد على محاربة السرطان.
4- احصل على الجرعة اليومية من D

وهنا يقصد دكتور أوز فيتامين (د)، والذي يلعب دورا حاسما في فقدان الوزن عن طريق التحكم في الشهية ومساعدة الخلايا الدهنية على تصبح أكثر نشاطا في عملية الأيض. ويقول الدكتور أوز أنه يساعد أشعة الشمس أيضا في الجسم على امتصاص أفضل. لتعزيز العظام والكالسيوم وإكساب جسمك المناعة، ويقلل من الالتهاب، وحتى قد يقي من بعض أنواع السرطان.

أفضل مصادر فيتامين D، هي سمك السلمون، والتونة، والماكريل. وزيوت كبد السمك والكبد ولحم البقر والجبن، وصفار البيض يحتوي أيضا على كميات صغيرة.
5- شرب المزيد من الماء:

مياه الشرب ضرورية جدا للبقاء في صحة جيدة، ونشاط الجسم، وحتى لفقدان الوزن. هناك الكثير من الأسباب للبقاء رطبا، لأن الماء يعزز الأيض، والماء هو أفضل مشروبات الطاقة المتاحة.
6- شرب الشاي:

شرب الشاي الأخضر وسيلة ممتازة لتعزيز فقدان الوزن وصحتك. لأنه يحتوي على أعلى تركيز من مضادات الاكسدة، ومضادات الأكسدة الموجودة في النباتات التي تم العثور عليها لحمايتك ضد أمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان.
7- عليك التركيز على المواد المغذية، وليس السعرات الحرارية:

كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها هو أمر حاسم لفقدان الوزن، ونوعية الطعام في كثير من الأحيان أكثر أهمية. فقدان الوزن ليست كل شيء عن خفض السعرات الحرارية. دماغك تبحث عن المواد الغذائية المفيدة، وليس من السعرات الحراريةركز طعامك على الزبادي، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
8- تأخير الحلوى:

أنت لا تحتاج إلى القضاء نهائيا على الحلوى. فقط عليك محاولة تجنب الحلويات مباشرة بعد وجبة الطعام لأن السكر يعطل امتصاص المواد الغذائية.

يقول الدكتور أوز أن أفضل وقت للتناول الحلوى حوالي بعد ساعتين بعد الانتهاء من الوجبة الخاص بك. كما أن أفضل حلوى هي الشيكولاتة الداكنة.
9- النوم أكثر:

يقول الدكتور أوز، أن حرمان الجسم من النوم يمكن أن يسرع من عملية الشيخوخة وتأخير جهود فقدان الوزن الخاص بك. الدماغ يشتهي الكربوهيدرات عندما تكون متعبا.

من أجل الصحة العامة الجيدة، فإن سبع ساعات هي (الحد الأدنى) من النوم كل ليلة للسماح للجسم لاستعادة وحماية وظائف أجهزته الحيوية.
10- جعل وجبة الإفطار إلزامية:

أيضا من أهم نصائح للصحة العامة الجيدة، هي أن وجبة الإفطار لا تزال أهم وجبة في اليوم. تخطي الوجبة الأولى من اليوم يمكن أن يزيد من خطر البدانة أكثر من أربعة أضعاف. ويقول الدكتور أوز إذا كنت لا تأكل بشكل جيد عندما تستيقظ، فجسمك يشعر بالجوع أكثر طوال اليوم للتعويض.

10 kwhzp lk ];j,v H,. hgaidv gjpsdk hgwpm hguhlm ,hgpldm hgy`hzdm










من مواضيع بدر عساكره في المنتدى








  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
يا دكتور يا دكتور يا دكتور محمد يسري .. الرجاء التوجهه لموضوعي ..!؟ رجل الزمآن الإعاقة السمعية وصعوبات النطق 4 16-11-2012 11:01 PM
المشكلات الغذائية العامة عند أطفال التوحد الكشاف معلومات غذائيه هامه 10 22-02-2012 05:08 AM
نصائح لتخزين المأكولات الطازجة ندى الورد المطبخ والمائده 3 12-02-2012 07:55 AM
التوحد والحمية الغذائية بسمة حياتي قسم التوحــــد العام 6 26-03-2010 03:17 AM
كيف تتصرف اذا اجبرك حرامي على السحب من جهاز السحب الالي هتآن المنتـــــدى العــــــــام 3 14-03-2010 11:47 PM


منتـديـات تحــدي الإعـاقـه .. السنة 11، اليوم 304


Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 12:02 AM.
مختارات شجع طفلك في استخدام المعينات السمعية والبصرية والأجهزة التعويضية بأسلوب محبب إلى نفسه وليس بالإجبار

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات تحدي الإعاقة - تصميم شركة المودة