تويت
الام اسفل الظهر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
النهارده هاتكلم عن موضوع كتير بيسالوا عنه وهو الام الظهر
الاسباب :
ميكانيكيه:
زى تقلص عضلات الظهر نتيجة المجهود
بعض الاوضاع الخاطئه اللى بنعملها طول اليوم اثناء تادية نشاطتنا اليوميه
وبعض الاوضاع الخاطئه اثناء النوم
واسباب مرضيه :
نتيجة لبعض الاصابات التى قد تصيب العمود الفقرى زى الانزلاق الغضروفى او انزلاق فى الفقرات
اوكسر فى الفقرات نتيجة حادث اوبعض امراض العظام التى قد تصيب الفقرات نفسها
العلاج
طبعا الكلام اللى ها قوله دلوقتى هو علاج لالام اسفل الظهر الناتجه عن اسباب ميكانيكيه لان الاسباب المرضيه بيختلف العلاج من مريض لاخر على حسب نوع الاصابه وسببها وكل حاله ليها اسلوب علاجى معين
العلاج بينقسم الى مرحلتين اولا تمارين اطاله لعضلات الظهر والتى تساعد على تخفيف التقلصات
وتمارين تقويه
تمارين الاطاله(stretching exercises)
ملحوظة هامة:
كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس أثناء أداء التمرين بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.
1- يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعوندرجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد فياستطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثمرفع الساق الأخرى
2- من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر
3- يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستنداعلي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي معخفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة
4-من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفعالرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالةعضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة
5- يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدىساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم معالحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.
6- ينام المريض بحيث يكون الساقين إلىالركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظعلي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساقوينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى
7- من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنيةللأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.
ثانيا تمارين تقويه لعضلات الظهرback strength exercises
1- لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجزع لاعلى والنزول ثانية
2-ولتقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس والصدر لاعلى والنزول ثانية
3- لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس واربعون درجه ثم يقوم المريض برفع الراس والصدر معا فى اتجاه القدمين مع الضغط على السرير بظهره لاسفل وذلك يساعد على فرد الفقرات القطنيه مع ملاحظة انه لا يلزم رفع الجذع الى وضع الجلوس بل يكفى رفعه الى مستوى البطن ثم النزول ثانية مع ملاحظة رفع الاكتاف
4-نفس التمرين السابق ولكن مع دوران الجذع فى اتجاه احد الركبتين هذا التمرينيفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.
5-يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنيه ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطنالأمامية السفلية
6-يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثميعود إلى وضع البداية ثميرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخرو هذا التمرينيفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية
وفى النهايه يارب اكون قدمت معلومه كويسه وانا جاهز لاى استفسار
اخوكم د/مجدى
النهارده هاتكلم عن موضوع كتير بيسالوا عنه وهو الام الظهر
الاسباب :
ميكانيكيه:
زى تقلص عضلات الظهر نتيجة المجهود
بعض الاوضاع الخاطئه اللى بنعملها طول اليوم اثناء تادية نشاطتنا اليوميه
وبعض الاوضاع الخاطئه اثناء النوم
واسباب مرضيه :
نتيجة لبعض الاصابات التى قد تصيب العمود الفقرى زى الانزلاق الغضروفى او انزلاق فى الفقرات
اوكسر فى الفقرات نتيجة حادث اوبعض امراض العظام التى قد تصيب الفقرات نفسها
العلاج
طبعا الكلام اللى ها قوله دلوقتى هو علاج لالام اسفل الظهر الناتجه عن اسباب ميكانيكيه لان الاسباب المرضيه بيختلف العلاج من مريض لاخر على حسب نوع الاصابه وسببها وكل حاله ليها اسلوب علاجى معين
العلاج بينقسم الى مرحلتين اولا تمارين اطاله لعضلات الظهر والتى تساعد على تخفيف التقلصات
وتمارين تقويه
تمارين الاطاله(stretching exercises)
ملحوظة هامة:
كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس أثناء أداء التمرين بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.
1- يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعوندرجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد فياستطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثمرفع الساق الأخرى
2- من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر
3- يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستنداعلي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي معخفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة
4-من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفعالرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالةعضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة
5- يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدىساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم معالحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.
6- ينام المريض بحيث يكون الساقين إلىالركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظعلي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساقوينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى
7- من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنيةللأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.
ثانيا تمارين تقويه لعضلات الظهرback strength exercises
1- لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجزع لاعلى والنزول ثانية
2-ولتقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس والصدر لاعلى والنزول ثانية
3- لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس واربعون درجه ثم يقوم المريض برفع الراس والصدر معا فى اتجاه القدمين مع الضغط على السرير بظهره لاسفل وذلك يساعد على فرد الفقرات القطنيه مع ملاحظة انه لا يلزم رفع الجذع الى وضع الجلوس بل يكفى رفعه الى مستوى البطن ثم النزول ثانية مع ملاحظة رفع الاكتاف
4-نفس التمرين السابق ولكن مع دوران الجذع فى اتجاه احد الركبتين هذا التمرينيفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.
5-يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنيه ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطنالأمامية السفلية
6-يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثميعود إلى وضع البداية ثميرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخرو هذا التمرينيفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية
وفى النهايه يارب اكون قدمت معلومه كويسه وانا جاهز لاى استفسار
اخوكم د/مجدى
تعليق