الاحصائيات المتقدمة

تقليص

إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

تقليص
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • Font Size
    #1

    تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

    حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:

    1- شد الركبة إلى الكتف:
    - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
    - إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
    - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
    - كرر التمرين بالساق التالية.
    - ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    2- تمرين الكرسي:
    - إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
    - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
    - ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    3- تمرين القطّة:

    الخطوة الأولى
    - إركع على ركبتيك ويديك.
    - ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

    الخطوة الثانية
    - قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
    - كرر التمرين عدة مرات
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    4- الضغط على عظم الكتف:
    - إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
    - أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
    - شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
    - حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
    - كرر التمرين عدة مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    5- نصف تمرين جلوس:
    - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
    - شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
    - حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
    - كرر التمرين عدة مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    6- رفع الساقين:

    الخطوة الأولى
    - تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
    - إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
    - إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    الخطوة الثانية
    - قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
    - إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    اللهم انصر بلاد الإسلام واحفظ بلادنا الغالية مصر
    وارزق أهلها الأمن والأمان

  • Font Size
    #2
    رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

    ممتاز ... ممتاز .... ممتاز
    تمرينات مفيدة جداً . وسهلة التنفيذ . وموضحة بشكل رائع ..
    أحسنتِ سمية باختيارك المناسب ..
    شكراً لكِ

    تعليق


    • Font Size
      #3
      رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

      جزاكى الله خيرا تمارين مفيدة جدا
      مصر ام الدنيا

      تعليق


      • Font Size
        #4
        رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

        الـريـاضـة مـفـيـدة بـلا شـك والإسـتـمـرار عـلـيـهـا أكـثـر فـائـدة

        يعطيك العافية
        هي شدة يأتي الرخاء عقيبها ... وأسىً يُبشِّرُ بالسرور العاجل
        وإذا نظرت فإن بؤساً عاجلاً ... للمرء خيرٌ من نعيمٍ زائل

        تعليق


        • Font Size
          #5
          رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

          بارك الله فيك أختي الغالية
          تمارين مفيدة للجميع

          تعليق


          • Font Size
            #6
            رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

            فتح الله لك سمية
            و وقاكِ من كل شر
            و أحبتك

            ممتنين لطيب عرضك
            شكراً على الطرق و الصور معاً
            ( ولأني صغيرة وقصيرة
            على أن أصل إلى قفل الغياب
            جلست بجانب الباب
            .)




            إلى كل عضو له عضوية في منتدى
            إلى كل أخ وأخت كانوا يوماً هــنا !
            لمـــــــــــاذا !؟؟
            مهتـ منال محمد ــمة

            تعليق


            • Font Size
              #7
              رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

              بارك الله فيك

              ليكن المنقول بالمعقول .... ولانحرم انفسنا ثمرات العقول

              تعليق


              • Font Size
                #8
                رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

                تمارين الجلوس والظهر مقدور عليها لكن رفع الرجل هذه تحتاج ههههههه معاون

                تعليق


                • Font Size
                  #9
                  رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

                  السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

                  جزاك الله خيراً , وعافاك من كل سوء , ورضي عنك وأرضاك .

                  السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

                  تعليق


                  • Font Size
                    #10
                    رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

                    يسلموووووووووووو هذا ما كنت ابحث عنه تحياتي الخالصة الك والله استفدت كثير كثير بارك الله فيك

                    تعليق


                    • Font Size
                      #11
                      رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

                      بارك الله فيك

                      تعليق


                      • Font Size
                        #12
                        رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

                        شكرا شكرا لك

                        تعليق


                        • Font Size
                          #13
                          رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

                          شيء راااااااائع بورك فيك ونفع بك وجزاك عنا كل خير اختي


                          اللهم اني أعوذ بك من زوال نعمتك ومن تحول عافيتك ومن فجاءة نقمتك ومن جميع سخطك .

                          تعليق


                          • Font Size
                            #14
                            رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

                            مشكورة اختي نور القران للانني بفعل بحاجة الى هاته التمارين جزاك الله عنا كل خير


                            اللهم ارحم امي وابنتي وابني وخالتي

                            واجعل قبورهم روض من رياض الجنة

                            آآآآآآآآآآآآمين

                            تعليق


                            • Font Size
                              #15
                              رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها بالصور

                              جزاكى الله خيرا تمارين مفيدة جدا


                              وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِ... صدق الله العظيم

                              تعليق

                              Loading...


                              يعمل...
                              X