تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

[فارس عمر]

اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبيك ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين.. .

واليكي بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كيفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفة والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

التمرين الأول (10مرات)

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

التمرين الثاني (تقومين بالضغط على الطابة بواسطة الركبتين 10 مرات)



التمرين الثالث (10مرات الرجل اليمنى و 10 للرجل اليسرى دون ملامسة الأرض)



التمرين الرابع (اليدين اسفل الظهر 10 مرات)



التمرين الخامس ( 10 للرجل اليمنى و 10 لليسرى)

التمرين السادس ( 10 للرجل اليمنى و10 لليسرى)

التمرين السابع ( 10 للرجل اليمنى و10 لليسرى)

التمرين الثامن (10 مرات تحريك الرجل اليمنى مع اليد اليسرى ، و 10 مرات للرجل اليسرى مع اليد اليمنى )

التمرين التاسع ( تكون اليدان مثبتتان على عصا ...10 مرات للرجل اليمنى و10 لليسرى )

اخيرا رح منشد العضلات اللي تعبت كتير
واللي لازم نريحها متل ما هو موضح في الصورة
تثبيت بنفس عدد المرات ( يعني بتبقي ثابتة )

نصيحة :
اياك من الاعشاب المنحفة لاتستعملينها ابدا
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع - الكمون

نتيجة التمارين لا تظهر بسرعة ..ومن أجل ان تتحصلي على نتيجة جيدة يجب المثابرة على التمارين بنظام .. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع
وانشاءالله تستفيدو من التمارين
تحياتي

[فارس عمر]

رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

أرجو من الأحباء الأعضاء . منحي بعض الوقت .
لقد علمت أن الصور لم تظهر لكم . علماً أنا أراها . سأقوم بمحاولة .
لتحميلهم بمساعدة البعض .
شكراً لصبركم
وارجو المعذرة

[بنت فلسطين 6]

رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

موضوع رائع جدا اخي فارس

احب ممارسة الرياضه

وخاصه هذا التمرين




اطبقه 100 مره للجنب الواحد

[glow=CCCCCC]اخي فارس [/glow]

[فارس عمر]

رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

شكراً لكِ أختنا الفاضلة : بنت فلسطين 6
لمساعدتكِ لي بتحميل الصور .
أتمنى أن تقومي بمزاولة كل التمرينات الموضحة , فالتكامل في التمرينات ضروري جداً للتناسق البدني .

[الفارسة]

رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

تمرينات كتير حلوة ومفيدة .
ويا ريت الكل يمارسوها .
حتى البنات غير السمينات ..
لأنها تمرينات لياقة قبل ما تكون لتخفيف الدهون .
وبنصح كل البنات تمارس تمرينات كل يوم .
وخاصة بالفترة الصباحية وعلى موسيقى مناسبة . لسرعة التمرين المطلوب .
أخي فارس عمر . بشكرك لاهتمامك بكل امور الرياضة .

[فارس عمر]

رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

تمرينات كتير حلوة ومفيدة .
ويا ريت الكل يمارسوها .
حتى البنات غير السمينات ..
لأنها تمرينات لياقة قبل ما تكون لتخفيف الدهون .
وبنصح كل البنات تمارس تمرينات كل يوم .
وخاصة بالفترة الصباحية وعلى موسيقى مناسبة . لسرعة التمرين المطلوب .
أخي فارس عمر . بشكرك لاهتمامك بكل امور الرياضة .

يسعدني مرورك الطيب أختي : الفارسة

واشكركِ على ملاحظاتكِ , التي يبدو منها أنك تمارسين تدريب الفتيات على اكتساب اللياقة البدنية ..
نتمنى مساهماتك في هذا القسم ..
تقبلي تقديري

[اتحدي]

رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

سلام عليكم اخي انا عملة رجيم الان ولكن انا مقعدة ارجو ان تنشر صور حركات رياضية لالمقعدين وشكرا

[ام حسام]

رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

جزاااااك الله خيرا عمو فارس

تمارين مفيده باذن الله

الافضل المداومه على التمارين الرياضيه والحركية للمحافظه على اللياقه البدنيه والحمايه من الامراض

[رانيا مساعد]

رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

تمارين حلوة وخفيفة .

[المصطفى]

رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

شكرا على النصاءح

[هلالي]

رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

اخ فارس عملت نموذج للتمارين مصورة وواضحة بس ياليت تراعي ان المعوقين لا يستطيعوا اداء التمارين لان كثير منهم على كرسي متحرك
يعطيك العافية

[فارس عمر]

رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

اخ فارس عملت نموذج للتمارين مصورة وواضحة بس ياليت تراعي ان المعوقين لا يستطيعوا اداء التمارين لان كثير منهم على كرسي متحرك
يعطيك العافية

أهلاً وسهلاً بالأخ الكريم هلالي . يسعدني تشجيعك وكلماتك . كما يسعدني تعقيبك وطلبك .
الحقيقة .. هذا الموضوع مخصص للأخوات السليمات , وبعض من ذوي الإعاقات غير الحركية - الصم - التوحد - متلازمة داون , وغيره - وقليل من ذوي الإعاقة الحركية البسيطة .
حاول البحث في المنتدى عن التمرينات البدنية الخاصة بالأحباء من ذوي الإعاقة الحركية .
عني : أنا أستطيع تنفيذ كثير من التمرينات الرياضية التي تكسب الجسم اللياقة البدنية بشكل عام , رغم إعاقتي الحركية التي اصابتني بسن متأخرة , ولكوني كنت سابقا مدرس مختص للتربية الرياضية , استطيع التكيف واستنباط تمرينات خاصة لكل عضلة ومفصل في جسمي وخاصة المناطق المصابة بشلل كلي أو جزئي .

[سارونه العسوله]

رد: تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

شكراً لك نصائح حلوه
لي التخلص من الوزن الزائد